Hernija diska, ki mu včasih rečemo tudi zdrsnjen ali zlomljen disk, lahko povzroči bolečino in nenavadne živčne občutke, kot so šibkost, mravljinčenje ali otrplost. Do tega stanja pride, ko hrbtenični disk pritisne na živce iz hrbtenice. Nekatere vaje lahko pomagajo omiliti nelagodje in druge simptome hernije diska. Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pohod na trampolin
Kot poroča kiropraktik Ron Daulton, mlajši na svoji spletni strani HealYourBulgingDisc.com, je korakanje na majhnem trampolinu s širino 3 cm na 4 stopenj koristen način za ogrevanje pred izvajanjem drugih hernianih diskovnih vaj in je lahko zelo koristno za lajšanje simptomov izbokline ali kile diska. Stojte na sredini trampolina. Roke držite ob boku, glejte naravnost in vsak dan korakajte na mestu pet minut. Ne skačite in ne odskočite na trampolinu.
Poza kobre
Položaj kobre pomaga raztegniti in podaljšati celotno hrbtenico ter pomaga povečati gibčnost v ledvenem delu hrbtenice. Po besedah Jamesa Brumitta, inštruktorja fizikalne terapije na pacifiški univerzi, v svoji knjigi "Osnovno ocenjevanje in usposabljanje" so vaje prožnosti, kot je postavitev kobre, pomembne za obnovitev hernije diskov. Lezite obrnjeni navzdol na tla z rokami ravno na tleh poleg ramen, dlani so obrnjene navzdol. Vdihnite in pritisnite v tla, zravnajte roke in dvignite zgornji del telesa od tal. Spodnja medenica naj bo na tleh. Nagnite rahlo hrbet in poglejte v strop. Držite to pozi 30 sekund, nato jo sprostite.
Terapična žoga odskoči
Daulton trdi na kroglico za terapijo, je preprosta in učinkovita vaja za hernijo diska, saj pomaga črpati hranila in kisik v vaše diske. Sedite na veliki terapevtski ali vadbeni žogi in gledate naravnost naprej in si roke sprostite ob straneh. Vsak dan pet minut odbijajte kroglico navzgor in navzdol. Ne odlašajte previsoko ali tvegate, da boste simptome poslabšali.
Mačka in kamela
Mačka in kamela združita dve jogijski poziciji v tekočo vajo, ki lahko pomaga ublažiti bolečino in pritisk hernije diska. Kot pravi Brumittova, ta vadba pomaga tudi povečati gibljivost hrbtenice, kar je koristno za obnovitev hernije diska. Začnite na rokah in kolenih. Izdihnite in zaokrožite hrbtenico, tako da z rokami in rokami pritisnete na tla. Poglejte noge, rahlo ukrivite vrat. Vdihnite in dovolite, da se vam spusti želodec, upognite hrbet in pripeljite ramena proti hrbtenici. Poglejte v strop. To vajo ponovite petkrat.
