Če ste eden izmed številnih ljudi, ki se zanašajo na kofein, da bi ga čez dan ohranili budnim, se boste morda spremenili tudi v osebo, ki ima težave s zaspanjem ponoči. Vaša popoldanska kava lahko na koncu vpliva na vaš življenjski slog.
Namig
Izogibajte se kavi po 15. uri, če želite spati dobro. Ta napitek, ki spodbuja energijo, lahko v telesu ostane do šest ur. Poskusite iti na sprehod ali pojesti zdrav prigrizek, če se vam zdi, da potrebujete popoldanski prevzem.
Kaj je kofein?
Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice je kofein grenka snov, ki jo najdemo v več kot 60 rastlinah, vključno s kavnimi zrni, čajnimi listi, oreščki kola (ki se uporabljajo za aromo kolače) in kakaovimi stroki. Večina ljudi uživa kofein iz pijač. Vsebnost kofeina se lahko razlikuje glede na to, kaj pijete. Nekatere običajne pijače s kofeinom vključujejo:
- 8-unčna skodelica kave: 95-200 miligramov
- 12-unčna pločevinka kola: 35-45 miligramov
- 8-unčna energijska pijača: 70-100 miligramov
- 8-unčna skodelica čaja: 14-60 miligramov
V pregledu maja 2017, objavljenem v reviji Frontiers v Psihiatriji , so raziskovalci preučili varnost zaužitega kofeina pri zdravi in ranljivi populaciji. Poročali so, da je kofein razmeroma varen za zdrave odrasle. Eden od raziskovalcev, ki je izvajal te raziskave, je pomagal pri pravnih primerih, povezanih z energijskimi pijačami, ki vsebujejo kofein, zato so lahko ugotovitve pristranske.
V nekaterih ranljivih populacijah, kot so nosečnice, otroci in osebe z duševnimi boleznimi, lahko ta snov povzroči motnje v delovanju srca in ožilja ter spanja, je razvidno iz zgornjega pregleda. Vendar pa večina zdravstvenih delavcev meni, da presežek uživanja kofeina lahko škoduje.
Kofein v vašem sistemu
Kofein je ena najbolj priljubljenih drog na svetu, saj ga ljudje vsak dan zaužijejo v kavi, čaju, energijskih pijačah, čokoladi, sode in nekaterih živilih ali dopolnilih. Po podatkih organizacije National Sleep Foundation ta spojina vstopa v krvni obtok skozi želodec in tanko črevo. Spodbudno vpliva lahko že v 15 minutah po zaužitju.
Ne potrebujete kalkulatorja razpolovne življenjske dobe kofeina - samo ne pozabite, da lahko zaužijete polovico kofeina, ko ga zaužijete. Zato je težko, da bi ljudje, ki pijejo popoldansko kavo ali ponoči popili kavo, zaspali. Praviloma priporočamo, da se kavi izogibate po 15. uri (torej nobene kave ponoči!), Saj bo kofein ostal v vašem sistemu do šest ur po tem.
Klinika Mayo navaja, da lahko kofein povzroči kratek, a pomemben zvišanje krvnega tlaka, saj se verjame, da blokira hormon, ki ohranja razširjene arterije. Vendar lahko ljudje, ki pijejo kofeinske pijače dnevno, razvijejo toleranco do te snovi.
Uživanje zmernih količin kofeina nima dolgoročnih škodljivih učinkov. Vendar pa pitje prevelike količine alkohola (1.000 miligramov ali več) lahko povzroči reproduktivne težave, zgago in nepravilne črevesne navade, poroča zdravstvena služba Univerze v Michiganu.
Poživite svojo popoldansko kavo
Ameriške prehranske smernice USDA za Američane 2015–2020 svetujejo, da lahko zmerno uživanje kave, ki je tri do pet skodelic za 8 unč na dan, vključi v zdrav življenjski slog, saj ni povezano s povečanim tveganjem za večje kronične bolezni. Vendar pa ljudi, ki trenutno ne uživajo kave ali drugih kofeinskih pijač, ni priporočljivo začeti.
Če imate težave s spanjem ponoči zaradi popoldanske kave ali če začnete trditi zaradi preveč kofeina, je morda čas, da se odrežete in se pogovorite z zdravnikom. Cleveland Clinic svetuje, da je pomembno, da se vedno počasi odrezate, namesto da bi bili naenkrat. To lahko pomaga preprečiti neprijetne stranske učinke, kot so migrene in slabost.
