Ne glede na to, ali upate izboljšati svoje sposobnosti samoobrambe, se nameravate pridružiti lokalni telovadnici boksa ali razmišljate o poklicni karieri borilnih veščin, je ključna moč ključna. Vaša usklajenost, ravnotežje, čas in sposobnost predvidevanja nasprotnikovih potez igrajo pomembno vlogo pri kakovosti vaših udarcev. Ne glede na to, kako natančno so vaši udarci, pa ne bodo imeli velikega učinka, če ne boste mogli dovolj močno udariti.
Trening z utežmi
Z izgradnjo močnih mišic v zgornjem delu telesa lahko dobite potrebno moč za pristanek močnih udarcev. Večina moči pri udarcih prihaja iz ramen in hrbta, zato za potiskanje teh mišic naredite potiske, vlečke in ramena. Okrepite roke z bicepnimi kodri in prste usmerite s klopi. Ker vaš abs deluje kot stabilizator, se osredotočite na te mišice, tako da izvajate sit-upe in drobljenje. Delajte na stabilizaciji svojega jedra - ki ima ključno vlogo pri prebijanju in ravnotežju - tako, da naredite kapetanski stol. Namestite se v stolček kapetana telovadnice in prijemajte ročaje z upognjenimi komolci. Upognite kolena in z absusom počasi dvignite noge od tal, držite pet sekund in se nato spustite nazaj navzdol. Začnite počasi, usmerite se na pet ali več ponovitev vsake vaje in nato postopoma nadgradite na več ponovitev in več sklopov.
Delo na obrazcu
Vaje, ki vas spodbujajo k izboljšanju forme med boksom, vam lahko pomagajo izboljšati udarce. Najprej morate določiti svoj doseg in poskrbeti, da ne boste nikoli poskušali pristati udarcev, ki padejo zunaj tega dosega. Še pomembneje pa je, da veliko časa preživite v dinamičnih razmerah na vadbi s trenerjem, ki se lahko pomeri z vami ali premakne torbo za prebijanje. Med temi treningi se osredotočite na dvig rok in hrbta ter se premikajte. Ko boste pridobili znanje s pravilno formo, boste izboljšali koordinacijo in udarci bodo postali močnejši.
Kardiovaskularna vadba
Še posebej med turnirjem lahko kardiovaskularna moč pomeni razliko med preveč izčrpanimi, da bi prišli do enega samega udarca, in strokovno zabijanjem noga po zadetku. Ne zanemarjajte svojih aerobnih vadb in razmislite o njihovi vključitvi v trening moči z vezjem. Prizadevajte si 30 do 60 minut teka, skakanja vrvi, plavanja in drugih oblik podobno intenzivnega kardiota v večini dni v tednu. Če želite okusiti kardio izzive, s katerimi se boste spopadli v ringu, najprej izvedite kardio vadbo in se nato lotite treninga moči, da posnemate izčrpanost, ki jo lahko čutite med turnirjem.
Senčni boks
Boks v senci je lahko vaš najboljši prijatelj, ko gre za izboljšanje moči in kakovosti udarcev. Škatla s sencami po ogrevanju, vendar preden sparite ali uporabite vrečko za prebijanje. Osredotočite se na vzdrževanje enakomernega dela nog in pravilne forme ter si vizualizirajte nasprotnika. Pravi cilj boks v senci je vaditi idealno formo in hitrost prebijanja. Za dodaten izziv poskusite držati uteži za roke, ko zajemate senco. Počutili se boste izčrpani, vendar boste gradili moč v mišicah, ki jih uporabljate za pristanek udarcev. Boks s sencami lahko spremenite tudi v kardiovaskularno vadbo, tako da to počnete med tekom.
