Krvni tlak beležimo kot dve številki - sistolični nad diastoličnim. Pri mnogih ljudeh z visokim krvnim tlakom ali hipertenzijo sta obe številki povišani.
Toda včasih je povišana samo sistolična ali diastolična oblika, te nepravilnosti pa lahko predstavljajo tudi nevarnost za zdravje. Postopki življenjskega sloga lahko zmanjšajo odčitke krvnega tlaka, visoko diastolično odčitavanje ali diastolično hipertenzijo pa lahko izboljšamo z mnogimi enakimi življenjskimi terapijami, ki znižujejo sistolični tlak.
Krvni tlak 101
Krvni tlak meri količino pritiska ob stene arterije, ko se kri črpa po telesu. Zgornja ali sistolična številka odraža tlak v arterijah, ko srce črpa, spodnja ali diastolična številka pa je tlak, ko se srce sprosti med utripi.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce so odčitki pod 120/80 normalni, sistolni odčitki nad 140 ali diastolični odčitki pa nad 90 razvrščeni kot hipertenzija. Nenadzorovan krvni tlak poveča tveganje za srčni infarkt, kap, bolezen krvnih žil, srčno popuščanje, izgubo vida in spolno disfunkcijo.
Spremembe prehrane
Eden najboljših načinov, kako naravno znižati krvni tlak, je jesti v skladu s prehrano DASH, način prehranjevanja, ki je bil zasnovan za prehranske pristope za zaustavitev hipertenzijskih raziskav.
DASH prehrana je še posebej bogata s sadjem in zelenjavo - 8 do 10 dnevnih obrokov - in vključuje tudi polnozrnate žitarice, stročnice, oreščke, semena, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemasno mleko ter zmerne količine ribe, piščanca in pustega mesa.
Načrt DASH je bil povezan s pomembnimi izboljšavami krvnega tlaka - znižanje diastoličnega krvnega tlaka v povprečju za 5, 5 točke pri ljudeh s hipertenzijo. Dodatna izboljšanja krvnega tlaka lahko pričakujemo z znižanjem prehranskega natrija, ki lahko zniža diastolično za približno 3 točke.
Izguba teže
Debelost je pogost dejavnik pri ljudeh, ki imajo zvišan diastolični krvni tlak. Po poročilu iz marca 2009 vsako povečanje indeksa telesne mase ali ITM za 1 točko poveča tveganje za razvoj diastolične hipertenzije za 6 odstotkov.
Pozitivna stran te ugotovitve je, da predstavlja naravno rešitev za izboljšanje krvnega tlaka - hujšanje. Raziskovalni pregled marca 2016 je ugotovil, da je povprečna izguba teže za 4 kg ali 8, 8 lb znižala diastolični krvni tlak za 3, 2 točke.
Redna vadba
Pot do izgube teže skoraj vedno zahteva redno vadbo. Toda dodajanje vadbe v vašo dnevno rutino ne pomaga samo pri hujšanju. Vadba lahko zmanjša vnetje, izboljša holesterol v krvi in trigliceride, zmanjša krvni sladkor - in zniža krvni tlak.
Pregled 54 randomiziranih nadzorovanih preskušanj je pokazal, da lahko ljudje s hipertenzijo znižajo diastolični tlak v povprečju za 4 točke z vsaj enim tedenskim 40-minutnim treningom zmerne intenzivnosti. Ta ista študija je aerobno vadbo povezovala z izboljšanjem krvnega tlaka pri normalnih in prekomerno težkih ljudeh ter pri ljudeh s hipertenzijo in brez nje.
Naslednji koraki
Spremembe življenjskega sloga lahko zelo pomembno vplivajo na zdravljenje hipertenzije. Če boste jedli v skladu z načrtom DASH, znižali natrij, shujšali in povečali telesno aktivnost, boste morda lahko povišali krvni tlak na ciljno območje.
Za zdravje srca so pomembni tudi kajenje, omejevanje vnosa alkohola in obvladovanje stresa. Nekateri ljudje bodo potrebovali zdravila za zniževanje krvnega tlaka, da dopolnijo svoje življenjske spremembe. Če imate kakršna koli vprašanja, kako uravnavati krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ocenil Kay Peck, MPH RD
