Lahko kurite maščobo in jeste ogljikove hidrate. Samo razumeti morate, kako se nabira maščoba in kaj lahko storite, da jo odženete. Dober načrt prehrane ne bi smel izpustiti zdravih ogljikovih hidratov. Uporabite štetje kalorij in vadbo, da boste lažje spalili maščobe, medtem ko uživate zdrave prednosti polnozrnatega sadja, zelenjave in zelenjave.
Ravnovesje kalorij
Ključ do kurjenja maščob je skozi ravnovesje kalorij. Ne glede na to, kaj jeste - ogljikovodike, beljakovine ali maščobe - vse to vsebuje kalorije. Ko zaužijete več kalorij, kot jih telo potrebuje, jih vaše telo shrani kot maščobe. Izgorevanje maščobe pomeni, da jeste manj kalorij, kot jih porabi vaše telo. Ko zaužijete manj, kot potrebuje vaše telo, se vaš metabolizem prisili, da se obrne v maščobne zaloge. Doseganje kaloričnega primanjkljaja pomeni manj jesti in se več gibati.
Izgorevanje maščobe s prehranjevanjem
En kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij. Če želite zmanjšati svojo težo za en kilogram na teden, morate doseči kalorični primanjkljaj v višini 500 kalorij na dan. Ne glede na to, kaj jeste, ogljikovodike ali ne, doseganje dnevnega kaloričnega primanjkljaja pomeni, da se maščobe pokurijo. Zmanjšajte kalorije z uživanjem manjših porcij in nadomestite nizkokalorično hrano z višjo kalorično. Vodite dnevnik prehrane, v katerem boste beležili kalorije, kar zagotavlja, da ne prenajedate.
Faktoring v ogljikovih hidratih
Najboljša vrsta ogljikovih hidratov, ki jih vključite v svojo prehrano, je polnozrnata. Ko jeste predelane ogljikove hidrate, polne rafiniranega sladkorja in predelanih zrn, močno vpliva na krvni sladkor. Te vrste hrane drastično povišajo glukozo v krvi. Ko vam je koncentracija glukoze v krvi visoka in nenadoma pade, je večja verjetnost, da boste hitreje postali lačni. Poleg tega visoka koncentracija glukoze v krvi zahteva, da vaše telo sprosti veliko količino inzulina. Inzulin je hormon, ki ga vaše telo uporablja za premikanje glukoze iz krvi v vaše celice. Deluje tudi tako, da zavira mobilizacijo maščobe za uporabo, kar izniči vaša prizadevanja za izgorevanje maščob. Izberite celotne vire ogljikovodikov, na primer tiste z veliko vlakninami, pa tudi sadje, zelenjavo in stročnice. Te ogljikovodike bodo počasi in vztrajno dvigovale vašo glukozo v krvi in preprečevale lakoto.
Vaja
Vadba je bistvenega pomena za kurjenje maščob. Vadba gori kalorije, kar šteje v vaš kalorični primanjkljaj. Med vadbo vaše telo porablja maščobe, da ohranja energijo, potrebno za dejavnost, ki jo opravljate. Ko telovadite dlje kot 40 minut, se telo preusmeri od uporabe glukoze kot svojega primarnega vira goriva na maščobe. Za optimizacijo izgorevanja maščob morate vsaj 40 minut sodelovati pri aerobni vadbi. V svoj program vključite trening odpornosti, ki poveča vitko telesno maso in poveča vašo presnovno hitrost.
