Vsaka redna vadba pozna občutek bolečih, bolečih nog, je nekaj napornih treningov - a kaj je znanost za tem? Te bolečine so več kot le nadloga; lahko popolnoma ustavijo vaše vadbe za teden dni. Čeprav mora vsako hudo ali dolgotrajno bolečino oceniti zdravstveni delavec, splošne bolečine in bolečine lahko zdravimo doma. Ko boste naslednjič načrtovali naporno vadbo, pazite, da se naslednji dan izognete bolečinam.
Zakasnjena napad mišične bolečine
Večinoma DOMS doživljamo kot bolečino; drugi simptomi pa lahko vključujejo oteklino in občutljivost okoli mišice. Počitek in led; in ne nadaljujte z določeno vajo, ki je povzročila bolečino, dokler se ne počutite bolje.
Zdravljenje in preprečevanje DOMS
Na srečo, tudi če so bolečine slabe, DOMS običajno ne potrebuje zdravniške pomoči. Če pa je bolečina preprosto izčrpavajoča ali če občutite močno oteklino, pojdite k zdravniku. V nasprotnem primeru se prepustite aktivnosti, da simptomi popustijo, čeprav lahka aktivnost ne bo poslabšala stvari. Da bi olajšali bolečino, nanesite ledene obloge, masirajte nežno območje in razmislite o protibolečinskih zdravilih.
Če se želite v prihodnosti izogniti DOMS-u, se prepustite novi rutini vadbe. Čeprav se bolečine morda ne boste izognili skupaj - vsaka mišica, ki ima svoja vlakna razgrajena z vadbo za moč, bo naslednji dan čutila učinek - postopno napredovanje bo postalo veliko manj boleče. Pravilna ogrevanje pomaga tudi zmanjšati količino bolečine, ki jo boste občutili pozneje.
Drugi možni vzroki
Čeprav je DOMS najverjetnejši vzrok za bolečine v mišicah po vadbi, so lahko krivec nekateri drugi pogoji.
Venska tekočina
Bolečine v nogah po vadbi lahko povzročijo tekočina, ki se je nabrala v vaših okončinah. To se zgodi, ko žile krvi ne premaknejo dovolj hitro iz nog. Občutki, ki jih povzroči to kopičenje, vključujejo krče, bolečine in pekočino. Tisti, ki so bili na splošno neaktivni ali imajo prekomerno telesno težo, bolj verjetno trpijo zaradi kopičenja tekočine v žilah.
Napeti teleta
Napetost vaše tele mišice bi lahko bila kriva tudi za bolečine v nogah po vadbi. Obremenitev vašega teleta lahko povzroči, da se pred začetkom vadbe ne ogrejete. Na splošno je potreben počitek, da se obremenitev popolnoma pozdravi, preden nadaljujete z vadbo.
Vaskularna bolezen
Nenadni pojav bolečine ali bolečine v nogah po vadbi je lahko simptom periferne arterije ali periferne žilne bolezni. To stanje je zamašitev arterij, ki niso v srcu. Ko se to zgodi v nogah, lahko čutite šibkost in bolečino. Obstaja več dejavnikov tveganja, med njimi starejši od 50 let, visok krvni tlak ali sladkorna bolezen in kajenje.
