Folna kislina je sintetična oblika folatov B-vitamina. Folat se naravno pojavlja v različnih živilih, vendar vaše telo bolje absorbira folno kislino, poroča Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Količina folne kisline, priporočena za preprečevanje pomanjkanja pri 50-letni ženski, je precej majhna in to zahtevo zlahka izpolnite tako, da redno uživate določena živila. Če potrebujete večje količine folne kisline za terapevtske namene, boste verjetno potrebovali dopolnilo, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Priporočen vnos
Tako moški kot ženske, starejši od 19 let, naj bi v svoji dieti dobivali vsaj 400 mcg folne kisline dnevno, navaja Nacionalni inštitut za prehranske dodatke. Če ste noseči ali obstaja možnost nosečnosti, zaužijte vsaj 600 mcg dnevno, da zmanjšate tveganje za težave, kot so okvare nevralne cevi in majhna porodna teža.
Prehranski viri
Veliko živil je obogateno s folno kislino, druga vitamina skupine B, v nekaterih primerih pa le ena majhna porcija zagotavlja 100 odstotkov priporočene vrednosti. Na primer, le ¾ skodelice obogatenega žita zapolni 100 odstotkov dnevnega vnosa folne kisline. Druga živila, običajno obogatena s folno kislino, vključujejo kruh, testenine in riž. Preberite oznake izdelkov, da preverite, ali je v hrano dodana folna kislina in odstotek dnevne vrednosti na porcijo.
Ravni folne kisline in homocisteina
Ko dosežete 50. leta, se vaše tveganje za razvoj določenih bolezni začne povečevati zaradi dejavnikov, kot so hormonski premiki in druge spremembe, povezane s starostjo. Zvišane ravni aminokisline homocistein lahko povečajo vaše tveganje za nekatere od teh težav, na primer bolezni srca in možganske kapi, poroča NIH. Potencialno škodljivi mehanizmi delovanja vključujejo poškodbe celic, ki obložijo krvne žile, kar vpliva na pretok krvi in pospešuje nastajanje krvnih strdkov. Zdi se, da folna kislina nadzira raven te potencialno nevarne aminokisline in če jo boste zaužili s prehrano in dopolnili, lahko zmanjšate tveganje za te težave.
Folna kislina in rak
MSKCC poroča, da so nizke ravni tega hranila povezane s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka, kot so dojke, trebušna slinavka in debelo črevo. To ne pomeni, da uživanje zadostne količine folne kisline lahko zagotavlja, da ne boste dobili tovrstnih oblik raka, vendar raziskave kažejo, da lahko eden ali več mehanizmov delovanja folne kisline nudi zaščito pred temi boleznimi.
Upoštevanje premisleka
Brez nadzora zdravnika ne smete dopolnjevati s folno kislino. Jemanje več kot 1000 mcg dnevno bi lahko prikrilo simptome pomanjkanja B-12. NIH priporoča, da se vsi, stari 50 let ali več, pregledajo za raven B-12, preden jemljejo dodatke folne kisline, saj je večja verjetnost, da bodo starejši imeli pomanjkanje. Ker lahko jemanje folne kisline odpravi nekatere, vendar ne vse, simptome neustrezne ravni B-12, kot je anemija, se morda ne zavedate, da nimate dovolj zalog. Neupoštevanje pomanjkanja B-12 lahko privede do trajnih težav, kot je nepopravljiva poškodba živcev.
Uporaba nekaterih zdravil lahko moti koncentracijo folne kisline v telesu, kar pomeni, da boste morda potrebovali dodatke, da boste zagotovili zdravo raven. Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da uporaba naslednjih zdravil lahko zniža raven folne kisline v krvi: antacidi, zaviralci H2, zaviralci protonske črpalke, sekvestranti žolčne kisline, karbamazepin, protivnetna zdravila, sulfasalazin in triamterin.
