Če ste najstnik, za katerega mislite, da potrebujete drago članstvo v telovadnici ali dostop do telovadnice šole, da pridete v formo, premislite še enkrat. Verjetno imate vso opremo, ki jo potrebujete, v svojem domu. Prihranite čas in preskočite tekalno stezo s fitnesom doma, ki ga lahko izvajate kadarkoli v dnevu.
Uporabite TV
Prilagodite se fitnes kanalu in uporabite eno od mnogih rednih aerobnih rutin, ki jih vodijo profesionalni inštruktorji, ki zrastejo skoraj vsak dan. Če se prikažejo, ko ste v šoli, nastavite svoj DVR, da bo posnel program in kasneje telovadil. Na voljo so tudi aerobne vadbe na zahtevo. Številni kabelski paketi jih ponujajo brezplačno. Če nimate kabla, vzemite nekaj poceni aerobike ali DVD-jev s pilatesom iz trgovine s presežki. Poiščite rutine, ki ponujajo 30 minut kardio z intervali treninga moči.
Tone Up
Vaš dom je poln priložnosti za toniranje mišic in kondicijo. Začnite zgodaj zjutraj, da se izmuznete in se cel dan počutite napolnjeni. Preden vstanete iz postelje, pomaknite blazino izpod glave in naredite niz 20 drobtin. S težjim črpanjem srca vstanite in naredite 20 skakalcev. Iztegnite pet minut, da še dodatno ogrejete mišice, nato pa jo celo uro držite na mestu. Pojdite v kopalnico in med umivanjem zob pritisnite hrbet ob steno. Počasi drsite po steni in upognite kolena. Držite 30 sekund ali delajte počepe, hrbet ves čas vzravnan.
Zrediti se
Dodajte težo svoji rutini za maksimalno kurjenje kalorij in toniranje mišic. Kupite poceni komplet od 3 do 7 funtov. proste uteži. Dva postavite na tla pred nogami. Če hrbet držite vzravnano in glavo navzgor, upognite kolena in dvignite uteži za vrhnjo stiskalnico. Upognite roke in uteži potisnite naravnost nad glavo. Spustite uteži na višino ramen in nato dvignite in spustite za osem do 12 ponovitev. Pljučke so tudi možnost in izkoristite svojo telesno težo. Če v vsaki roki držite eno prosto težo, naredite velik korak naprej, upognite se do enega kolena na tleh, medtem ko držite hrbet naravnost, nato pa se vrnite gor. Težave z vajami ponavljajte za 12 do 15 ponovitev, izmenično s koleni, trikrat ali štirikrat na teden.
Dodajte Quick Cardio
Naj vam ne bo dolgčas pri vadbi na domu, če predolgo delate iste vaje. Zgrabite skakalno vrv in skočite dve minuti. Ko vas božalo srce, tecite še dve minuti. Spustite se na tla in naredite "pajke". Roke položite na tla pod rameni in noge iztegnite za seboj, z utežmi na prstih. Z enim gibom levo roko odmaknite od tal in stran od glave, medtem ko levo nogo premikate navzgor in pod trupom. Enako storite na desni strani. Po štirih ponovitvah na obeh straneh preklopite na plezalce: postavite se v položaj in se pretvarjajte, da plezate na goro. Pustite roke mirne in hitro premikajte noge, da dosežete maksimalno kurjenje kalorij in mišični ton, še posebej v predelu trebuha.
