Močne kosti so ključne za dobro zdravje in dobro staranje. Ohranjanje zdravega deleža kostne mase pomaga preprečevati osteoporozo in zlomljene kosti. Medtem ko je otroštvo najpomembnejši čas za krepitev zdravja kosti, ni nikoli prepozno, da bi skrbeli za svoje kosti.
Namig
Kostna masa se meri glede na standardno povprečno kostno maso zdrave mlade odrasle osebe. Kolikor dlje ste pod to številko, tem nižja je vaša kostna masa.
Kaj je kostna masa?
Kot vsa živa tkiva v telesu se tudi vaše kosti nenehno spreminjajo. Stara kost se poruši in nova kost je zgrajena v procesu, ki se imenuje preoblikovanje kosti. Kostna masa, ki jo včasih imenujemo tudi kostna gostota, je merilo količine kostnega tkiva v okostju v danem trenutku. To se spreminja skozi celotno življenjsko dobo in je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s starostjo, spolom, prehrano in zdravjem.
Otroštvo in adolescenca je obdobje največje kostne gostote. Telo v tem času zgradi več kosti, kot da se razgradi; velikost okostja raste, kosti pa postanejo gostejše. Kosti lahko rastejo v 20-ih letih. V tem času so kosti dosegle svojo moč za moč in gostoto.
Od 30. leta dalje se kost še vedno obnavlja; vendar lahko hitrost razpada kosti preseže nastanek nove kosti. Večja kot je razlika med razpadom in kopičenjem, manjša bo vaša kostna masa ali gostota.
Merjenje kosti kosti
Ni mogoče videti ali občutiti, če se vaša kostna masa zmanjšuje. Zdravniki lahko s testom mineralne gostote kosti izmerijo količino minerala kalcij in fosfor, ki ju vsebuje vaša kost. Tako dobite natančno sliko vaše kostne mase in zdravja kosti.
Centralni dvojnoenergijski rentgenski absorpciometrijski test ali centralni test DXA je najpogosteje izveden tip preskusa kostne gostote, navaja Nacionalni inštitut za zdravje. DXA test meri kostno gostoto v kolku in spodnji hrbtenici. Tako kot ima rentgen, je postopek neboleč.
Rezultate testa kostne gostote primerjamo s povprečno kostno mineralno gostoto zdrave mlade odrasle osebe, po kateri boste dobili oceno, imenovano T ocena. Ničelna ocena AT pomeni, da imate idealno kostno maso, navaja NIH. Rezultat pod -2, 5 kaže na zelo nizko kostno maso in stanje, imenovano osteoporoza.
Test kostne mineralne gostote vam lahko pove le trenutno vašo kostno maso; ne more pokazati, ali trenutno izgubljate kost ali gradite kost. Da bi lahko izmerili izgubo kosti, morate opraviti dva testa, ki sta oddaljena približno dva meseca, je sporočilo ameriško ministrstvo za zdravje New York.
Namig
Kavkaške in azijske ženske imajo najvišjo stopnjo osteoporoze, po ocenah 20 odstotkov, starejših od 50 let, stanje razvije, poroča nacionalna fundacija za osteoporozo. Več kot polovica kavkaških in azijskih žensk ima nizko kostno maso.
Stopnja osteoporoze in nizka kostna masa sta pri afroameriških in latinoameriških nižja. Pet odstotkov afroameriških žensk, starejših od 50 let, ima osteoporozo, nadaljnjih 35 odstotkov pa nizko kostno maso. Deset odstotkov Latinskih žensk ima osteoporozo, polovica vseh Latincev pa nizko kostno maso.
Nizka kostna masa in osteoporoza
Če vaš test razkrije, da imate majhno kostno maso, to še ne pomeni, da boste samodejno razvili osteoporozo, stanje, ko kosti postanejo krhke in se zlahka zlomijo. Vendar pa nizka kostna masa, imenovana osteopenija, povečuje vaše tveganje za osteoporozo. Vzroki za nizko kostno maso so:
- Dedni dejavniki
- Nizka telesna teža
- Zdravstveno stanje ali zdravila, ki vplivajo na kostno maso
Po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo osteoporoza prizadene približno 10 milijonov Američanov; približno 80 odstotkov teh je žensk. Pri 50 odstotkih žensk, starejših od 50 let, bo osteoporoza povzročila zlomljeno kost. Ženske so bolj nagnjene k osteoporozi, ker so njihove kosti manjše in tanjše. Poleg tega se po menopavzi raven ženskega hormona estrogena, ki pomaga zaščititi kosti, močno zniža.
Če vam zdravnik diagnosticira osteoporozo, lahko vaše zdrave navade, ki pomagajo pri nizki kostni masi, pomagajo vašemu stanju. Vendar same zdrave navade niso dovolj; zdravnik vam bo verjetno priporočil tudi zdravila, ki lahko upočasnijo in celo obrnejo izgubo kosti.
Preprečevanje nizke kosti
Najpomembnejši čas za gradnjo močnih kosti je v otroštvu in mladostništvu. Uživanje uravnotežene prehrane, ki vključuje veliko kalcija in vitamina D ter veliko telesne aktivnosti v zgodnjem življenju prispeva k nastanku močnih, zdravih kosti. Močnejše kosti se začnejo, manjše je tveganje za nizko kostno maso in osteoporozo pozneje v življenju.
Toda tudi v odrasli dobi lahko naredite korake za ohranjanje zdrave kostne mase s starenjem:
- Jejte hrano, bogato s hranili, vključno z veliko zelenjave in sadja.
- Jejte živila, bogata s kalcijem, vključno z mlečnimi, sardinami, ohrovtom, tofujem in okrepljenim pomarančnim sokom in žitom. Odrasli moški, stari med 19 in 70 let, in ženske, stare od 19 do 51 let, potrebujejo 1000 miligramov na dan; ženske, stare od 51 do 70 let, potrebujejo 1200 miligramov na dan.
- Vzemite dodatek kalcija, če ne morete dobiti dovolj v svoji prehrani.
- Pridobite veliko vitamina D iz živil, kot so mečarice, losos, jajčni rumenjaki, utrjeni mlečni izdelki, pomarančni sok in žitarice. Vsi odrasli, stari od 19 do 70 let, potrebujejo 600 ie vitamina D vsak dan.
- Po potrebi vzemite dodatek vitamina D.
- Vsak dan se vključite v telesno aktivnost.
- Ne kadite, saj lahko kajenje oslabi kosti.
- Omejite vnos alkohola.
Namig
Laktozna intoleranca je dejavnik nizke kostne mase in osteoporoze, saj je mleko tako bogat vir kalcija. Po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo je 90 odstotkov odraslih azijskih Američanov, 70 odstotkov Afroameričanov in 15 odstotkov kavkazovcev laktozno intolerantno. Če imate laktozno intoleranco, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju dodatnega kalcija, da poskrbi, da boste dobili vse, kar potrebujete.
