Bicepsi so mišice na sprednji strani zgornje roke - veljajo za "show" mišice. Če vas prosijo, da razgibate mišice, verjetno intuitivno razgibate bicepse. V svetu fitnesa ni nobenih standardov, kako velik naj bo vaš biceps. Imeti "velike" bicepse je glede na velikost telesa in splošno muskulaturo.
Namig
Ali menite, da je vaš biceps velik ali ne, je odvisno od velikosti telesa in celotne muskulature.
Svetovni rekord
Isaac Nesser drži rekord za največje orožje na svetu. V sproščenem stanju mu nadlaket meri 29 centimetrov. Uradna košarka Nacionalne košarkarske zveze je v obsegu 29, 5 centimetra. Nesser ima velik okvir, ki ustreza njegovim bicepsom. Visok je 6 čevljev in tehta več kot 350 kilogramov. Za vadbo z utežmi porabi do 315 kilogramov.
Poiščite svojo idealno velikost
Da bi imeli velike bicepse, vam ni treba ustrezati velikosti Nesserjevih rok. Če je vaš biceps zlahka viden, ko se ne upogibate, imate že velike bicepse. Sorazmernost in simetrija sta pomembnejši od čiste velikosti, zlasti za bodybuilderje. Velikost vaše roke naj se ujema z ostalim telesnim okvirjem.
Ideja o popolnem telesu je subjektivna, vendar pa bodybuilderji pogosto uporabljajo meritve klasičnih teles, kot so grški in rimski kipi, da ustvarijo občutek ustrezne simetrije. Glede na deleže teh kipov naj bi bil vaš bicep nekaj več kot dvakrat večji od zapestja. Druga cenjena postava je Steve Reeves, profesionalni bodybuilder v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Medtem ko ni nobene uradne tabele velikosti bicepsa, bi moral biti glede na Reevesove razmerje biceps za 252 odstotkov večji od zapestja.
Sestavite svoje puške
Če želite dobiti velike bicepse, morate trenirati ne samo svoje bicepse, ampak tudi celotno telo. Dvigala z velikimi bicepsi nimajo ravnih prsi in majhnih hrbtov. Vaje za hrbet delajo vaše bicepse, vaje za prsni koš pa vaše tricepse. Osredotočite se na sestavljene, večne sklepe, kot so počepi, stiskalnice in vrstice. Začnite vadbe za biceps z vrsticami, spuščanjem in potegom. Zaključite z izolacijskimi vajami za bicepse, kot so dumbbell curls, kabelski kodri in pridigarski kodri.
Izmerite svoje roke
Za merjenje bicepsa, sprostite roko navzdol in mero s trakom zavijte okoli sredine nadlahti, na polovici točke med ramo in komolcem. Izogibajte se merjenjem takoj po vadbi, kar vam bo omogočilo večje odčitavanje od začasno povečanega krvnega pretoka. Vodite dnevnik svojih meritev, da spremljate svoj napredek.
Čeprav se imenuje merjenje bicepsa, dejansko merite nadlaket, ki vključuje tricepse - mišice na zadnji strani roke. Ne morete meriti bicepsa izolirano. Če želite velike nadlakti, delajte mišice tricepsa, ki jih sestavlja večina nadlahti.
