V vroči jogi, kjer je temperatura med 90 in 108 stopinj Fahrenheita, se stvari lahko precej sprehajajo. Ves ta znoj, skupaj z dejstvom, da ste bosi, povečuje vaše možnosti, da na dirkališču drsite. Na srečo obstajajo načini, kako preprečiti zdrs med svojim najljubšim razredom Bikram.
In če zdrsnete, lahko to storite varno in svoj manj kot graciozen trenutek zajemate kot priložnost učenja. Tu je nekaj nasvetov inštruktorjev joge, ki jih vidijo ves čas med poukom.
1. Bodite previdni pri prehodih
"Hitri prehodi na spolzki preprogi so lahko nesreča, ki čaka, da se zgodi, " pravi Jenny Finkel, inštruktorica joge in inštruktorica vroče joge v studiu Three v Chicagu. Bodite pozorni, ko med zaporedjem naredite nenadne premike, saj se najverjetneje zgodi zdrs.
Globoko vdihnite in bodite pozorni na gibanje, pa tudi preprogo in nabrano vlago, pri čemer boste zaklepali v ravnotežje in stabilnost. "Ne pozabite, da je joga praksa zavedanja, in to uporabite kot priložnost, da med prehodi ostanete pozorni, " pravi.
In bodite še posebej pozorni na posebne poševne poze. "Dlani, ki drsijo izpod vas v navzdol soočenega psa, in noge, ki drsijo v stoječih pozah, kot je bojevnik II, so med najpogostejšimi primeri drsenja v vroči jogi, " pravi Finkel. "Ne gre samo za udobje, ampak za varnost." Počasi pojdite vanje.
: Joga za začetnike: vse, kar morate vedeti, da začnete
2. Poiščite preprogo z oprijemom
Ne izbirajte poceni prožne odeje, ki nima trdne oprijemljive teksture. Ne glede na to, kako simpatičen ali eleganten je, ne bo vaša najvarnejša možnost. "Izberite preprogo z oprijemom!" Pravi Finkel.
"Mat izbira je zelo osebna za vsakega vaditelja, zato boste morda morali preizkusiti nekaj, preden boste našli svoje popolno ujemanje mat." Njeni najboljši izbor vključujejo The Mat by lululemon, Jade mats in Liforme joga preproge Liforme, saj nudijo oprijem in podporo.
3. Prinesite mat brisačo
"V zelo znojni praksi se vam bo prilegala preproga tek samo tako daleč; zato je mat brisača lahko najboljši prijatelj vročega jogija, " pravi Finkel. Lahko uporabite brisačo, ki jo že imate, na primer brisačo za plažo ali kopel, ali pa kupite takšno, ki je posebej narejena za prekrivanje preproge. (Finkel priporoča Mandukino jogitojevo brisačo.)
"Kot dodatni bonus mat brisača zagotavlja zaščitno, sanitarno oviro med vami in preprogo, tako da lahko brez strahu uporabite predal za najem studia, " pravi. Prav tako je lažje metati v telovadno torbo in vzeti s seboj kot vleči okoli težke joga preproge, tako da se od službe pospravite od pisarne do joga studia.
Brisače morajo biti nekoliko vlažne, da se zagotovi optimalen oprijem in dodatni oprijem, zato jo spritz spusti pred začetkom pouka, pravi.
: 11 esencialnih joga, ki bi jih vsi morali vaditi
4. Objemite drsenje z milostjo
"Če pogledamo nazaj na zgodovino joge, je sama joga preproga dokaj sodoben izum, " pravi Finkel. "Navajeni smo na vleko, ki jo zagotavljajo preproge, vendar to ni lastno praksi." Naši predniki so bili navajeni, da so malo zdrsnili, in na to so celo gledali kot na korist, da bi jim pomagali izboljšati svojo prakso.
"Če se v razredu ujamete, da se osredotočite na mišično aktivacijo, da vas ohranja na mestu, in sprejmite, da vam omogoča, da svojo jogo vadbo izkusite na drugačen način, " pravi. Pri tem bodite zelo previdni in zavedajte se, da lahko traja nekaj časa, da se obesite.
5. Očistite svoje območje
Zlato pravilo velja tudi za tečaj joge. Očistite znoj s tal - tako kot želite drugi, tako da ljudje v naslednjem razredu nimajo mokre lepljive površine, s katero bi se lahko spoprijeli. "Če si vsi po pouku obrišejo svoj znoj, potem nihče ne sme stopiti v lužo nekoga drugega po pouku, " pravi Finkel.
6. Ne delajte vroče joge ves čas
Če ste takšna oseba, ki se resnično znojite tudi po nekaj minutah ali če ste tako zaskrbljeni zaradi zdrsa, se pozabite osredotočiti na razred, poskusite z jogo, ki se ne ogreva, da bi jo malo olajšali.
Ne glede na to, kaj počnete, gibanje v vročem in vlažnem okolju pomeni, da se ne morete izogniti zdrsu in drsanju 100 odstotkov časa. Če se vam zdi, da med poukom ne morete vzdrževati nadzora, namesto tega preizkusite hladnejše okolje. Še vedno boste dobili enake koristi za svoje telo in um.
