Vaši možgani se zanašajo na majhne molekule, imenovane nevrotransmiterji, za lažje signaliziranje med možganskimi celicami in prenos signalov na živce po telesu. En nevrotransmiter, pomemben za signalizacijo v možganih, je dopamin. Signalizacija dopamina v možganih opravlja številne vloge, med njimi je čustvena regulacija, s povečano signalizacijo dopamina pa se poveča vaše razpoloženje. Ravni signala dopamina v možganih se delno opirajo na prehranske dejavnike in prehrano, zaužitje specifičnih vitaminov pa lahko pomaga povečati količino dopamina v vaših možganih.
Vitamin B6
Ena kemikalija, ki lahko pomaga povečati raven dopamina v možganih, je vitamin B6. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu vitamin B6, pridobljen s prehrano, deluje kot predhodnik številnih nevrotransmiterjev, vključno z dopaminom. Kot rezultat, izpolnjevanje dnevnega priporočenega odmerka vitamina B6 pomaga, da vaši možgani lahko naredijo dopamin, ki ga potrebuje za pravilno delovanje. Univerza opozarja, da lahko prekomerno dopolnjevanje vitamina B6 povzroči poškodbe živcev, zato natančno spremljajte vnos vitamina B6 in se pred začetkom dopolnjevanja vitamina B6 posvetujte z zdravnikom.
Vitamin B9
Drugi vitamin, ki lahko pomaga povečati raven dopamina v vaših možganih, je vitamin B9, imenovan tudi folat. Dopamin v telesu se sintetizira iz predhodnih kemikalij, ki jih dobimo s svojo prehrano, vključno z aminokislino tirozinom, ki je del beljakovin. Po prebavi se tirozinski pogovor z dopaminom delno opira na prisotnost vitamina B9. Posledica tega je, da lahko pomanjkanje vitamina B9 zavira sintezo dopamina, uživanje ustrezne ravni vitamina pa pomaga zagotoviti, da vaše telo lahko pridobi dopamin, ki ga potrebuje. Medicinski center Univerze v Marylandu navaja, da je blago pomanjkanje folne kisline dokaj pogosto, zato dopolnjevanje folatov v prehrani z multivitaminom lahko pomaga povečati dopamin v vaših možganih.
Vitamin B12
Vitamin B12 pomaga tudi uravnavati raven dopamina v vaših možganih, uživanje ustreznih količin vitamina pa lahko poveča dopamin. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu vitamin B12 pomaga pri proizvodnji in presnovi več možganskih kemikalij, vključno z dopaminom. Zaradi tega lahko pomanjkanje vitamina povzroči zmanjšano proizvodnjo dopamina v možganih, kar vodi do zmanjšanja signala dopamina. Veliki odmerki vitamina B12, bodisi iz prehranskih virov bodisi iz dodatkov, na splošno nimajo negativnih učinkov, zato lahko varno pomagate povečati dopamin v možganih.
