Ko tečete po hribih, vaše noge v mišicah - stegnenice, kvadricepsi, teleta in boki - delujejo skupaj s tetivami, da vas poganjajo naprej, ne da bi zagotovili prevelik zagon za nagib. Če te mišice ne delujejo kooperativno ali če imate neravnovesje, lahko občutite bolečino med tekom po hribih. Ta bolečina je lahko izčrpavajoča in lahko povzroči telesno poškodbo, ki vas bo ovirala. Spoznavanje, zakaj vas ob tekanju po hribih čutijo bolečine, in kaj lahko storite, da to preprečite, vam lahko pomaga postati boljši tekač na splošno.
Vzroki za bolečino
Večino poškodb povzročajo dejavniki, ki se jih tekači lahko izognejo ali preprečijo, poroča ameriško ortopedsko društvo za medicino športa. Bolečine med tekom po hribih lahko povzročijo mišična neravnovesja ali nepravilna oblika. Ahilova tendonitis lahko na primer povzroči bolečino na območju ahila, ko tečete po hribih. To lahko povzroči prekomerna uporaba ali preveč tekanja. Poleg tega ga lahko povzročijo tesne ali utrujene tele mišice. Nenazadnje lahko tudi vaša obutev povzroči to bolečino. Zaradi različnih elementov, ki povzročajo bolečino, je za izboljšanje okrevanja pomembno pridobiti mnenje zdravstvenega delavca.
Ocenjevanje in upravljanje bolečine
Ko med vožnjo navkreber čutite bolečino, upoštevajte, kje jo čutite. Poleg tega razmislite o lestvici, da boste lahko določili resnost. Ko se o svoji bolečini pogovarjate z zdravnikom, vam bo lahko zagotovil boljšo pomoč, če boste podrobno opisali svojo bolečino.
Krepitev mišic nog
Močne mišice bodo pomagale preprečiti neravnovesje mišic in preprečile bolečino, ko tečete po hribih. Na primer, ženske mišice kolka lahko premagajo glutene. Namesto da bi čutili bolečine v mišicah kolka, bodo imeli težave s iliotibialnim pasom.
Poleg teka poskrbite, da boste porabili čas za krepitev mišic kvadricepsa, sklepov, mišic kolka in tele. Obsežne vaje, kot so padeči, počepi in gugalnice kettlebell, bodo delovale naenkrat več različnih skupin. S tem lahko zagotovite, da ne čutite bolečine, ko tečete navkreber zaradi mišičnega neravnovesja. Močnejše mišice vas lahko tudi bolj učinkovito in hitreje tekajo.
Tehnike pravilne oblike
Nepravilna oblika je lahko dejavnik pri bolečinah na hribih. Ker se med vzpenjanjem na hrib borite z gravitacijo, bodo vaše noge morale prevzeti več dela. Zaradi tega se mnogi nagnejo naprej, da bi se počutili lažje. Vendar je to slaba oblika in lahko privede do bolečin. Namesto tega se osredotočite na to, da bo vaša oblika visoka z visoko dvignjeno glavo. Poleg tega si lahko miselno opominjanje na ustrezne elemente obrazca, na primer uporaba bokov in gibanje rok, pomaga pri ohranjanju obrazca, ko tečete po hribih.
