Zlomljeni prst lahko resnično stisne vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil. Te poškodbe pogosto potrebujejo več tednov imobilizacije, da se kost lahko pravilno zaceli. Vendar lahko kite, ki premikajo prste, in ligamenti, ki držijo prstne kosti skupaj, postanejo trdi. Študija, ki jo je leta 2012 objavila revija Open Orthopedics, poudarja, da je dolgoročna togost večja težava, če je vaš zlomljen prst imobiliziran dlje kot 3 tedne. Ker so zlomljeni prsti pogosto zviti v ravnem položaju, je težko upogniti prst, ko se je zacelil. Vaje, kot so drsna tetiva, blokirne vaje in krepitev oprijema, lahko izboljšajo upogibanje prstov po zlomu.
Tetive Drsi
Tetive drsi so skupina vaj, ki izboljšajo vašo sposobnost upogibanja prstov in stiskanja pesti. Pesta pesti upogne največje členke, pri tem pa držite prste naravnost. Kavelj pest upogne srednji in najmanjši sklep prstov, hkrati pa drži največje členke naravnost. Ravna pest upogne največje in srednje členke prstov, medtem ko najmanjše členke držite naravnost. Polna pest hkrati upogne vse sklepe prstov. Lahko izvedete nekatere ali vse te vaje, odvisno od vaše poškodbe.
Vaje za blokiranje
Glede na lokacijo zloma prsta boste morda pri upogibanju kosti težko upognili en člen. Vaje z blokiranjem pomagajo usmeriti silo v trde členke, da izboljšate svojo sposobnost upogiba. Eden sklep prsta drži ravno nasprotna roka, medtem ko upognete in poravnate sklep zgoraj. Če želite na primer upogniti členke na konici prsta, srednji sklep držite v ravnem položaju z nasprotno roko. Da bi silo usmerili v srednji sklep, veliko členko na dnu prsta držite v ravnem položaju z nasprotno roko.
Vaje za prijemanje
Vaje za prijemanje lahko izboljšajo vašo sposobnost upogibanja prsta. Da pa preprečite nadaljnjo poškodbo prsta, morate zdravnik pred poskusom teh vaj odstraniti, da izvajajo okrepitvene dejavnosti. Lahko začnete s stiskanjem mehkega predmeta, na primer umivalnika ali gobice. Ko se upogibanje izboljšuje, lahko vlažno krpo ali gobo navlažite, da dodate odpornost. Uporabite lahko tudi kiti za vadbo ali drugo vadbeno opremo za krepitev oprijema.
Opozorilo
Upoštevajte posebna navodila zdravnika ali ročnega terapevta za vadbo po zlomu prsta. Prehitro ali napačno premikanje prsta lahko privede do trajnih poškodb. Nehajte telovaditi in se obrnite na svojega zdravnika, če med poskusom upogibanja prsta občutite bolečino ali oteklino.
