Ne glede na to, kako zavzeti ste za svoj načrt hujšanja, vam včasih življenje le pride v poštev in prisiljeni ste preskočiti vadbo. Zlahka si lahko ogledate, kako vse vaše trdo delo pada v odtok, ko ste bolni v postelji ali delate pozno. Vseeno ne skrbite - če manjkate en dan vadbe, ne boste povzročili, da bi se vsa izgubljena teža vrnila nazaj, niti ne bo popolnoma izničila vašega napredka. Dokler se jutri vrnete v zamah stvari, se lahko danes slečete, ne da bi čutili krivdo.
Vadba in hujšanje
Zmanjšate kilograme, ko telo gorijo shranjene maščobe. Maščobne celice se skrčijo, sčasoma pa se tudi vaše telo skrči. Maščobne celice sicer nikoli ne minejo - ostanejo tam, kjer so, dokler telo ne bo spet moralo shraniti dodatnega goriva, nato pa se napolni nazaj. Ta proces se dogaja po vsem telesu hkrati, zaradi česar je hujšanje in pridobivanje telesne mase zelo postopen. Vadba pomaga zmanjšati težo s povečanjem količine goriva, ki ga vaše telo potrebuje, vendar ne telovaditi en dan, ne bo prineslo velike razlike, ko gre za hujšanje.
Izgorevanje kalorij
En kilogram znaša 3500 kalorij, zato kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan povzroči izgubo 1 kilograma na teden. Odvisno od tega, kako naporno telovadite, lahko na sejo zažgete med 200 in 900 kalorijami. Tudi če se potrudite proti vrhunec tega dosega, boste morali večkrat vaditi, da izgubite kilogram. Ne pozabite, gorivo, ki se shranjuje kot maščoba, je dodatno gorivo, ki presega tisto, kar vaše telo potrebuje za delovanje. Z dodajanjem telesne vadbe v svojo dnevno rutino, zažgete na stotine več kalorij, kot bi jih telo med običajnimi vsakodnevnimi aktivnostmi. Tudi če redno telovadite, bodo vaše mišice ostale aktivne in nadaljevale kurjenje kalorij, tudi če si vzamete prost dan.
Možnosti
Kako izplačati nadomestilo
Prilagodite svojo prehrano dnevu preskočene vadbe, da nadomestite dodatne kalorije, ki jih ne boste porabili. Pijte veliko vode, saj je ironično, da je hidratiziran najboljši način za zmanjšanje povečanja telesne teže. Tudi če ne pride v poštev popolna vadba, ostanite čim bolj aktivni. Parkirajte daleč stran od svoje pisarne, pojdite po stopnicah in poskušajte biti ves dan čim bolj aktivni. Raztezanje, ko se zbudite in preden se spijete pred spanjem, lahko ohranja mišice mehke in okončane, tako da naslednji dan ne bodo tako počasne.
