Če ste na tanki strani s težo, ki je nižja od običajne za vašo višino, vam bo zdravnik morda svetoval, da boste pridobili na teži. Premajhna teža lahko ogrozi vaše zdravje in lahko pomeni, da ne boste dobili vseh potrebnih hranilnih snovi, ki bi jih potrebovali, da bi bili videti in se počutili najbolje. Učinki pretirane vitkosti so odvisni od tega, kako daleč je pod normalno težo padla vaša teža in kako ste prišli tja. Pridobivanje dovolj kalorij iz hranljivih živil vam lahko pomaga pridobiti nekaj kilogramov in spraviti pomlad v korak.
Kaj je kvalificirano za premajhno težo
Šteje se za premalo telesne teže, če indeks telesne mase pade pod 18, 5. Indeks telesne mase ali indeks telesne mase je ocena maščobe, izračunana z deljenjem teže v kilogramih z višino v centimetrih, kvadraturi in pomnožitvijo skupne vrednosti s pretvorbenim faktorjem 703.
Formula se glasi: BMI = teža v kilogramih ((višina v palcih x višina v palcih) x 703.
V raziskavi o zdravstvenem varstvu in prehrani 2011–2012 je približno 1, 7% odraslega prebivalstva v ZDA prenizko. Bolezen, travma, operacija, genetika, prekomerna vadba, prekomerni stres, preskočeni obroki ali samo-prikrajšanje lahko vse povzročijo, da izgubite preveč kilogramov. Starejši odrasli lahko zaradi določenih zdravil postanejo premajhni ali ker njihovi apetiti naravno upadajo. Pri zdravniku se posvetujte, če ste shujšali iz nepojasnjenih razlogov. Morda imate osnovno zdravstveno težavo, kot je težava s absorpcijo hranil, kot je celiakija ali prekomerno dejavna ščitnica.
V nekaterih primerih zdravstvenega problema sploh ni, zaradi vaše genetske zgradbe pa ste seveda tanki v primerjavi z drugimi ljudmi. Zdravnik vam lahko pomaga potrditi, če imate le naravno in tanko strukturo. Dokler jeste uravnoteženo prehrano, boste dobili vse potrebne hranilne snovi in kalorije ter imeli dovolj energije, saj je rahlo premajhna teža za vas.
Posledice za vaš imunski in reproduktivni sistem
Včasih ljudje nimajo dovolj telesne teže, ker ne dobijo dovolj hranilnih snovi, potrebnih za dobro zdravje - bodisi zaradi pomanjkanja zadostnih količin bodisi zaradi nepravilne absorpcije. Ko imate pomanjkanje kalorij in hranil, vaš imunski sistem trpi. Morda imate težave pri boju proti okužbam in drugim boleznim. Težje je zdraviti pred travmo ali operacijo, če ni zadostnih hranilnih snovi za zdravljenje in obnovo tkiva. Tudi odrasli s prenizko telesno težo so lahko bolj dovzetni za zaplete zaradi gripe in pljučnice.
Če ste zelo vitka ženska, lahko menstruacija postane neredna ali pa se v celoti ustavi. To signalizira napačno proizvodnjo hormonov in pomeni, da verjetno ne proizvajate dovolj estrogena za podporo zdrave kostne mase, kar bi lahko povečalo tveganje za razvoj osteoporoze.
Drugi zapleti za zdravje zaradi nizke telesne teže
Prenizka telesna teža in prehransko pomanjkanje lahko ogrožata dogajanje v telesu na sistemski ravni. Če vam prehrana ne zagotavlja dovolj kalorij, lahko vse zbolijo srčno-žilni, endokrini, prebavili, ledvični in centralni živčni sistem. Ko boste izboljšali vnos prehrane, boste občutili razliko v svojem zdravju - in videli boste tudi to - ko lasje rastejo bolj bujno in polt bolj sijoče.
Ko ne dobivate ustrezne prehrane, je normalno, da se počutite preveč utrujeni in letargični, da bi telovadili ali celo hodili z družino ali s svojim psom. Morda imate malo trma za ves dan dela ali šole in se izogibajte družabnim dogodkom, ker vas utrudijo. Vaša samozavest lahko tudi trpi, če se zaradi vaše velikosti počutite podzavestni. Potem, ko boste nadeli malo teže, boste začeli izgledati in se počutiti bolj energično, tako da lahko dodate več fizične in socialne aktivnosti, ki lahko pomaga spodbuditi apetit.
Pridobivanje teže na zdrav način
Zdravo pridobivanje telesne teže zahteva čas. Osredotočite se na dodajanje kakovostne mišične mase, ne samo maščobe, da okrepite svoje zdravje in moč. Kalorični presežek od 250 do 500 kalorij na dan vam pomaga, da si nadenete 1/2 do 1 kilogram na teden. To dosežite z uživanjem nekoliko večjih obrokov med obroki ali dodajanjem kalorij hrano, ki jo že jeste. Na primer, kuhajte ovseno kašo v polnomastnem mleku namesto vode, da dodate 150 kalorij na skodelico; na banano za prigrizek razporedite 2 žlici arašidovega masla za dodatnih 190 kalorij; in dodajte 1/4 skodelice narezanega sira v svoj večerjo pečen krompir za približno 115 kalorij.
Visokokalorični šejk, ki ga jeste kot prigrizek ali pred spanjem, tudi poveča vaš vnos kalorij. Uporabite kakovostne sestavine, kot so sveže sadje, suho mleko v prahu, grški jogurt, orehovo maslo in lanena semena, da ustvarite pijačo, ki je kalorična. Prigrizite pogosto visokokalorično hrano, na primer oreščke, suho sadje in polnomastno mleko, da še povečate svoj dnevni vnos kalorij.
Če lahko in zdravnik odobri, nekajkrat na teden izvedite odpornost, da spodbudite razvoj vitke mišične mase. Na vsaki seji obdelajte vse večje mišične skupine s štirimi do osmimi ponovitvami vsake vaje z veliko težo. Fitnes strokovnjak vam lahko pomaga oblikovati program, ki je primeren za vas. Tudi če formalni treningi moči niso možnosti, vam lahko vsakodnevne dejavnosti, kot sta nošenje šal in pranje perila, pomagajo razviti nekaj funkcionalnih mišic.
