Izgorevanje kalorij pomeni, da si lahko privoščite jesti več, kar je še posebej koristno, če poskušate obvladovati svojo težo. Morda boste mislili, da več kalorij, ki jih vklopite med vadbo, bolje, vendar je kakovost vadbe res tisto, kar šteje za vaše telesne in zdravstvene cilje.
Poudarek na kurjenju kalorij kot merilo učinkovitosti vadbe je pravzaprav precej kratkoviden in lahko spodkopava vaše cilje.
Namig
Število porabljenih kalorij med vadbo je odvisno od vadbe, ki jo izvajate, koliko ste tehtali in od vaše telesne pripravljenosti.
Odvisno je od tebe
Koliko kalorij boste porabili med vadbo, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo velikostjo, stopnjo intenzivnosti, telesno stopnjo, aktivnostjo in razmerjem telesne maščobe. Na primer, 125-kilogramska oseba, ki 30 minut hodi pri hitrih 4 mph, v 30 minutah izgoreva 137 kalorij, medtem ko njen 185-kilogramski prijatelj v istem času izgoreva 200 kalorij, piše Harvard Health Publishing.
To, kar pomeni dobro kurjenje kalorij za vas, ni nujno tisto, kar predstavlja dobro kurjenje kalorij za vse ostale. Če imate zdravo težo in je vaš prijatelj prekomerno shranjen, lahko pri isti vadbi porabi več kalorij - vendar to ne bo naredilo njegove seje "boljše" od vaše.
Začetniki morda ne bodo dosegli hitrih tekov in živahnih intenzivnosti, ki so potrebne za kurjenje 500 ali več kalorij v eni uri, in to je v redu. Sčasoma lahko delate do višje stopnje opeklin, vendar bodite potrpežljivi; če gremo pretežko, lahko prehitro pri poskusu izgorevanja večjega števila kalorij pride do izgorelosti in poškodb. Vaš cilj bi moral biti povečati telesno aktivnost, ne pa doseči določenega števila porabljenih kalorij.
Kalorije niso vse
Pogosto je izguba teže cilj vadbe. Izgorevanje 3500 kalorij, ki jih presežete od zaužite, povzroči izgubo približno enega kilograma telesne maščobe, zato se boste lahko med vadbo sprli na doseganje čim večjega števila kilogramov, da bi čim hitreje shujšali. Kardio dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje in aerobni ples, ponavadi prinesejo največje kurjenje kalorij - približno 200 do 400 kalorij na pol ure za osebo s 155 kilogrami.
Vendar število porabljenih kalorij ni edino merilo dobre vadbe. Vadbeni odpor, ki pomaga spremeniti telesno sestavo, tako da imate večjo količino vitkega mišičnega tkiva, kuri manj kalorij kot kardio. Ko pa imate več vitke mišice, izgledate tonizirano in kondicijsko ter v stanju počitka porabite nekoliko večjo količino kalorij, pravi doktor, znanstvenik vadbe Len Kravitz, ki piše na univerzi v Novi Mehiki.
V prispevku, objavljenem v številki revije Current Sports Medicine Reports o juliju in avgustu 2012, je navedeno, da samo 10 tednov rednega odpornega treninga lahko poveča vaš metabolizem za 7 odstotkov in zmanjša maščobe. 155-kilogramska oseba lahko v 30-minutnem treningu z utežmi izgoreva samo 112 kalorij, vendar to ne upošteva drugih prednosti te vadbe.
Nenatančno štetje na strojih
Natančne določitve izgorevanja kalorij lahko opravite le v posebnem znanstvenem okolju, v katerem znanstveniki merijo toploto, ki jo vaše telo sprosti; vse ostalo, od merilnikov srčnega utripa do pripomočkov za štetje kalorij, ponuja zgolj ocene. Namesto da se osredotočate samo na število porabljenih kalorij, se dotaknite, kako se počutite med vadbo.
Nadomestni ukrepi, kot sta srčni utrip in zaznani napor, vam lahko povedo, ali ste se dobro odrezali. Upoštevajte tudi svoje kurjenje kalorij sčasoma. Če v prvem tednu na eliptični način zažgete 200 kalorij v 30 minutah, vendar lahko to v naslednjem tednu zvišate na 250, veste, da raven telesne pripravljenosti napreduje in delate močneje.
Onkraj opeklin
Fitnes zagotavlja številne koristi poleg izgorevanja kalorij. Sproščate občutljive kemikalije, ki izboljšajo vaše razpoloženje. Dnevne aktivnosti so lažje, ko ste pripravljeni. Zaščitite se pred poškodbami in kroničnimi boleznimi. Tudi vadba vam pomaga bolje spati in lahko izboljša vašo samozavest.
