Program za hojo ali tek iz proge ali tekaške steze na notranji tekalni stezi lahko zahteva nekaj prilagoditev, vključno s spreminjanjem običajnega načina merjenja razdalje. Tekalne steze ponavadi izračunajo razdaljo v miljah na uro ali mph; 400 metrov je 23 km, kar je manj kot četrt milje. Za primerjavo je dolžina standardne tekaške proge, ki jo je postavilo Mednarodno združenje atletskih zvez, 400 metrov, kar ustreza četrtini milje. Zato je 400 metrov na tekalni stezi približno enaka razdalja kot krog okoli steze.
Najmanjši kardio
Če omejite sejo tekalne steze na 400 metrov ali četrt milje, vam verjetno ne bo omogočilo izpolnjevanja minimalnih potreb po telesni dejavnosti, ki jih določajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. CDC priporoča, da se zdravi odrasli udeležijo vsaj dve uri in pol zmerne do intenzivne kardiološke aktivnosti na teden. Prvih 400 metrov pa lahko uporabite za ogrevanje, ko tečete ali hodite počasneje, tako da kri teče skozi vaše telo in prenaša kisik do mišic, ko se pripravljate na intenzivnejšo aktivnost. Vedno postopoma povečujte svoj tempo.
