Prednosti pitja čaja v primerjavi s pitno vodo vas lahko presenetijo, saj lahko čaj poteši žejo in vas hidrira. Organizacije, kot so centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), pravijo, da skupna poraba tekočine lahko izvira iz številnih virov. Toda čaj lahko prinese dodatne zdravstvene koristi.
Namig
Tako voda kot čaj vas lahko hidratata, vsak pa ponuja različne prednosti.
Koristi za zdravje: čaj proti vodi
Voda je vitalno hranilo za vaše telo, vendar vam ni nujno, da pijete navadno vodo, da bi izkoristili te prednosti. Po podatkih klinike Mayo približno 20 odstotkov vaših dnevnih potreb po tekočini izvira iz hrane. Ostalo je lahko iz drugih pijač, ki lahko vključujejo čaje.
Vaše telo potrebuje zadostno tekočino za delovanje. To velja za vsak del telesa, od vaših celic do organov. Pridobivanje ustrezne tekočine vam pomaga, da se počutite z energijo, ščiti tkiva in pomaga mazati sklepe.
Čeprav lahko te koristi dobite s pitjem navadne vode, lahko te koristi in potencialno več pridobite tudi, če pijete čaj.
Tako na primer Harvard Health Publishing lahko pitje črnega ali zelenega čaja izboljša vaše zdravje srca in ožilja, zmanjša količino slabega holesterola v telesu in pomaga znižati krvni tlak. Vendar Harvard opozarja, da so rezultati študij nekoliko mešani.
Koliko tekočine je potrebno?
Morda ste že slišali, da je pitje osem kozarcev vode idealno, da vas hidrirajo, vendar to ni nujno popolna resnica. Organizacije od klinike Mayo do CDC priporočajo skupni vnos tekočine, ne pa celotni vnos vode. To pomeni, da lahko dobite potrebne tekočine iz vode, kave, čaja in drugih virov.
Koliko tekočine pa potrebujete? Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice (NLM) potrebujete od 91 do 125 unč tekočine ali 2, 7 do 3, 7 litra vode. NLM navaja tudi, da ni uradnega priporočila, koliko vode potrebujete.
Vaše osebne potrebe po vodi se lahko razlikujejo iz dneva v dan. Pravzaprav se bo natančna količina vode, ki jo potrebujete, spremenila glede na starost, težo, koliko telovadite in okolje, v katerem živite. Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na vaše potrebe po tekočini, lahko vključujejo zdravstvena stanja ali zdravila, ki jih jemljete.
Kofein in dodani sladkorji
NLM priporoča, da omejite količino kofeinskih pijač, ki jih zaužijete vsak dan, zato ne pozabite, da nekateri čaji vsebujejo velike količine kofeina. Pet obrokov čaja z 8 unčami vsebuje zmerno količino kofeina za večino posameznikov. NLM navaja, da imajo lahko črni in zeleni čaji odmerke kofeina med 60 in 100 miligramov na 16 unč, kar je primerljivo s količino, ki jo najdemo v 6 unč kave.
Na koncu razmislite, kako si pripravite čaj. Ena od prednosti pitja čiste vode je ta, da ne vsebuje dodatnih rafiniranih sladkorjev, maščob ali kalorij. Kar dodate v čaj, lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) je eden največjih virov dodanega sladkorja iz čaja. AHA predlaga, da dodani sladkor lahko prispeva k debelosti in drugim zdravstvenim stanjem. Namesto sladkorja poskusite z majhno količino medu, ki ima naravno prisotne sladkorje, ali pa pijte čaj brez sladila. Vendar pa se izogibajte dodajanju umetnih sladil, saj lahko prispevajo k hrepenenju sladkorja in po možnosti k povečanju telesne teže.
