Če ste kdaj pomislili: "Želim shujšati, a nimam discipline", potem zagotovo niste sami. Toda za hujšanje je potrebna predanost, za uspeh ne potrebujete discipline na ravni olimpijskih športnikov - vse, kar resnično potrebujete, so točno določeni cilji in pametno načrtovanje.
Postavite SMART cilj
Postavitev za uspeh pri hujšanju se začne z postavljanjem realističnega dolgoročnega cilja. Ne glede na to, koliko motivacije imate, vas lahko prizadevanje za nerealne rezultate pusti, da se vedno počutite odvrnjeni. Če pa upoštevate svoje vsakodnevno življenje, si lahko postavite izvedljive, postopne cilje in ob tej priložnosti proslavljate majhne zmage.
Medtem ko je pri postavljanju ciljev lahko preprosto prekomerno stopiti, razmislite o načrtovanju ciljev v SMART obliki, priporoča klinika Mayo. To vključuje postavljanje ciljev, ki so:
- Specifično: Izberite točno določeno ciljno težo, idealno na podlagi pogovorov z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.
- Merljivo: merite svoj cilj s številkami. Kakšen je natančen znesek kilogramov, ki ga nameravate izgubiti?
- Doseg: Upoštevajte svoje vsakodnevno življenje in izhodišče. In ne pozabite, da zdrava in trajnostna stopnja hujšanja znaša 1 do 2 kilograma na teden.
- Ustrezno: Postavite si cilje, ki vam bodo pomagali izboljšati posebne vidike vašega zdravja ali se povezati s prihodnjim življenjskim dogodkom.
- Časovno omejen: Dosezite si realen časovni okvir za dosego cilja.
Opozorilo
Kratkoročni cilji za dolgoročni uspeh
Ko si določite dolgoročni cilj SMART, lahko svoj načrt za hujšanje obložite s številnimi dnevnimi, tedenskimi in mesečnimi referenčnimi vrednostmi, svetuje klinika Mayo. Doseganje kratkoročnih ciljev lahko zahteva nekaj dodatnih sredstev in načrtovanja, vendar bo na koncu prišlo do splošnega uspeha.
Najprej razčlenite svoj splošni cilj na več manjših časovnih okvirov (pogosto je to mesečni označevalec). Če je na primer vaš cilj izgubiti 20 kilogramov v štirih mesecih, je vaš prvi kratkoročni cilj lahko izgubiti 5 kilogramov vsak mesec. Nato ga lahko razčlenite naprej in izračunate, koliko morate izgubiti vsak teden, da dosežete mesečno oceno. Za 20 kilogramov je to izguba teže 1, 25 kilograma na teden.
In končno, ko dosežete dnevno ciljno raven, lahko nastavite vsakodnevni primanjkljaj kalorij (izgorevanje več kalorij, kot jih porabite). Medtem ko bo vaš primanjkljaj odvisen od vašega izhodišča in splošnega cilja, je na splošno varno zmanjšati med 500 do 1.000 kalorij na dan, navaja klinika Mayo. Če je vaš cilj izguba kilograma na teden, vas bo tam pripeljalo zmanjšanje 500 kalorij na dan (ne pozabite, da je v kilogramu 3.500 kalorij).
Izkoriščanje različnih virov za hujšanje vam bo pomagalo tudi ostati motiviran in na pravi poti. Za nadzor nad vsakodnevnim vnosom hrane uporabite digitalne revije o hrani ali sledilne aplikacije, kot je MyPlate LIVESTRONG.com. Razmislite tudi o postavitvi različnih ciljev vadbe, če se združite s partnerjem za vadbo ali se prijavite na vadbeni razred, kar vam bo pomagalo, da boste odgovorni za tisto, kar ste si zadali.
Motivacija in disciplina vam bo gotovo pomagala približati vašim ciljem. Toda na koncu je strateški, dobro sestavljen načrt ključen za izgubo kilogramov - in ga odpravite!
