Kdaj izguba teže pri 40 ni razlog za praznovanje? Ko izgubljeni kilogrami prihajajo iz mišičnega tkiva. Po podatkih Ameriške akademije družinskih zdravnikov je 40 let, ko ženske lahko začnejo izgubljati pol kilograma mišic na leto. Mogoče je čas, da se resno lotite pridobivanja bolj toniranega telesa.
Nehajte se upreti treningu moči
Treningi moči postajajo vse pomembnejši, ko ostariš. Ta vrsta vadbe pomaga v boju proti ohlapnemu mišičnemu tonusu in zmanjšani kostni gostoti. Trening odpornosti pomaga zaščititi vaše kosti, tako da jih "stresirate", ko telovadite.
Trening za moč nudi tudi dodatne koristi, ko se ljudje starajo, ugotavlja klinika Mayo. Dvigovanje uteži in druge oblike treninga odpornosti povečujejo metabolizem, kar pomaga pri hujšanju. Čeprav hujšanje samo po sebi ne dobesedno kaže na vaše telo, vam daje vitkejši pogled in potisne formulo telesne maščobe v pravo smer.
Trening odpora dodatno nudi nekaj ne tako očitnih prednosti, ki postanejo dejavnik po 40. Močnejše mišice vam omogočajo bolj zanesljiv nadzor nad ravnotežjem. In seveda, izgradnja mišične moči vam omogoča nadaljnjo sposobnost, da lahko v poznejših letih sami obvladate težke naloge.
Tonirano telo iz treninga moči
Trening moči, znan tudi kot odporni trening, je ključ do napetega telesa v kateri koli starosti. Glede treningov za toniranje mišic pri ženskah, starih 40 in več let, kateri tip počnete, je odvisno od tega, kako novi ste na treningu za moč, pa tudi od svojih osebnih želja.
Če ste novinec za odpornost, je pomembno, da v svoji prizadevanju za tonirano telo ne pretiravajte. Klinika Mayo priporoča hojo vsaj pet minut, da se ogrejete mišice. Ne glede na vrsto močnega treninga, ki ga preizkusite, mora biti raven upora dovolj, da vas utrudi v 12 do 15 ponovitvah vsake poteze.
Za vadbo brez opreme naredite cikel gibov, kot so počepi, drobiži, potiski, posedanja, deske in potegni. Lahko pa raje uporabite odporne pasove, ki so različnih nivojev moči in se lahko uporabljajo v različnih mišičnih skupinah. Težave z rokami in gležnji so še ena spodbuda za vadbo mišic za toniranje mišic, prav tako tudi stroji z utežmi v fitnes centru.
: Kako zgraditi mišično maso brez uteži
Uravnoteženje odpornosti s kardio
Je hujšanje ali vzdrževanje teže poleg bolj toniranega videza ključni cilj? Mešanje treninga odpornosti s kardio je zmagovalna strategija, ko gre za treninge toniranja mišic pri ženskah.
Medtem ko trenirate moč in kardio kurite kalorije, medtem ko ste aktivni, močni trening dodatno poveča sposobnost telesa, da jih gori v času mirovanja. Dejansko mišice kurijo kalorije s približno štirikrat večjo vrednostjo kot maščoba, kar je zagotovo prednost za dobre rezultate s katero koli formulo telesne maščobe.
: Najboljše vaje za vaše 40., 50., 60. in še več
Iskanje prave kondicije
Nekateri ljudje se zdijo vadbeni krogi najučinkovitejši način za uravnoteženje moči in kardio. Fitnes centri so eno logično mesto za premikanje med stroji, specializiranimi za kardio ali odporne treninge. Lahko pa tudi sami oblikujete "vezje", v katerem razbijete intervale svojega kardioja s potiski, počepi, drobljenjem in drugimi potezami.
Ti proizvajajo več hormonov za izgradnjo mišic in povečajo elastičnost mišičnega tkiva. Poleg tega se potrudite, da se v manjših obdobjih aktivnega gibanja zataknete v svojo vsakodnevno rutino, kot je hoja na počitnicah za kosilo ali pogosteje po stopnicah.
