Tuna riba je poceni živilo, ki vsebuje tudi malo maščob in kalorij, zato je dobra izbira za načrt prehranjevanja s hujšanjem. Vključitev sendvičev s tuno v vašo prehrano vam lahko pomaga shujšati in ponuditi več pomembnih hranilnih snovi. Pred začetkom katerega koli novega programa za hujšanje se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Ni komercialnega načrta prehrane, ki bi se osredotočal izključno na sendviče s tuno, od katerih bi morali ustvariti svoj.
Zdravo hujšanje
Zdravo hujšanje nastane, ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Izbira zdrave in uravnotežene prehrane ter uživanje veliko vadbe so načini, kako to doseči. Če želite zažgati en kilogram, morate ustvariti primanjkljaj 3.500 kalorij, so sporočili iz Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Upoštevanje diete s sendvičem s tuno lahko pomaga pri hujšanju, ker je malo kalorij, z manj kot 100 kalorijami in 1 gramom maščobe na 3 unče služi za konzervirane lahke tune v vodi.
Koristi za zdravje
Dieta s tunovimi sendviči poleg malo maščob in kalorij prispeva k vaši prehrani tudi druga pomembna hranila. Je dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki ohranjajo raven holesterola zdravo, zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni in podpirajo zdrave možgane in razpoloženje, so sporočili iz medicinskega centra Univerze v Marylandu. Vsebuje tudi beljakovine za mišice in kožo, železo za preprečevanje slabokrvnosti, kalij, ki uravnava krvni tlak, niacin za pretvorbo hrane v energijo in vitamin D, ki igra vlogo pri absorpciji kalcija za zdrave kosti. Izdelava sendviča s tuno iz polnozrnatega kruha poveča vnos vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Če dodate zelenjavo, dodate vitamina A in C.
Priprava
Večina različic solate s tuno zahteva veliko količino majoneze, kar znatno poveča vsebnost maščob in kalorij, kar morda ovira izgubo teže. Izberite različice z zmanjšano vsebnostjo maščob in uporabite le majhno količino ali poskusite gorčico kot alternativo z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorično. Odločitev za tunino, pakirano v vodi, ohranja nizko tudi vnos maščob in kalorij. Vključitev drugih sestavin poveča raznolikost prehrane, ki jo ponuja solata iz tune. Poskusite z zeleno, belo papriko, čebulo, koper, timijan, trdo kuhana jajca ali ostanke testenin.
Upoštevanje
Kljub številnim zdravstvenim prednostim sendviča s tuno, vam dieta, ki vključuje le te, verjetno pusti pomanjkanje več hranil. Izločanje sadja in zelenjave omejuje vnos kalija, folne kisline, ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov A in C ter antioksidantov, kar lahko predstavlja tveganje za zdravje. Izločanje mleka pomeni, da morda ne boste dobili dovolj kalcija, ki je ključnega pomena za zdrave kosti v vseh starosti. Poskusite dodati sendvič zelenjavno solato z prelivom z nizko vsebnostjo maščob, koščkom sadja in kozarcem posnetega mleka, kar ne bo močno povečalo vnosa kalorij in bo pokrilo vse vaše potrebe po hranilih.
