Če vas po uporabi tekalne steze bolijo kolena, lahko nekaj nepravilno počnete. Morda nimate ustreznih superge ali čevlji so dotrajani in jih je treba zamenjati. Možno je tudi, da je vaša tekaška oblika napačna, na primer vaša drža ali dolžina koraka. Druga možnost je, da je vaše telo neuravnovešeno zaradi tesnih mišic, zato ne morete enakomerno razporediti učinka teka med vse svoje sklepe.
Udobne superge
Tekaški copati se od običajnih superge razlikujejo po tem, da so narejeni iz lahkega materiala in imajo blazino za zmanjšanje vpliva teka na vaše sklepe. Tekaški copati imajo različne vrste blazine, odvisno od pronacije ljudi, to je, kako stopalo stopi v tla, ko tečete. Če imate običajen lok, imate verjetno normalno pronacijo - zunanji del hrbtne pete najprej udari ob tla, nato pa se vaša noga zaskoči navznoter, da dosežete stik s tlemi. Ljudje z ravnimi stopali ali visokimi loki lahko premalo pronatujejo ali prenasičejo. Nekaj negotovosti je, ali naj ljudje kupujejo posebne superge za popravljanje pronacije stopal. Raziskovalci z univerze Aarhus na Danskem in drugih institucij so v britanskem časopisu za športno medicino objavili študijo, v kateri je bilo ugotovljeno, da pronaracija stopal ni povezana s povečanim tveganjem poškodb za začetnike tekačev. Morda je bolj pomembno, da preprosto nosite udobne superge, kot pa da nosite superge, zasnovane za popravljanje pronacije.
Dober tekaški obrazec
Sestavni del zdrave tekaške oblike je dobra drža. Ko tečete, naj bo trebuh zaskočen, ramena sproščena od ušes, hrbtenica pa naj bo visoka in ravna. Če ne boste imeli dobre drže, se vaši sklepi premaknejo in preprečijo, da bi telo učinkovito absorbiralo vpliv teka. To bi lahko postavilo nezdravo obremenitev na kolenih, bokih in hrbtu. Pomembno je imeti dobro držo pri vsem, kar počnete - hoji, pohodništvu, sedenju -, da preprečite obremenitev hrbta in sklepov.
Pravilna mehanika korakov
Kot pravi Chi Running, lahko predolgo gibanje poškoduje kolena in stegnenice. Ko tečete, naj se noge upognejo pod približno 90-stopinjskim kotom, stopala pa naj pristanejo pod vami, ne pred vami. Ko stopalo pristane pod vami, lahko učinkovito uporabite svojo telesno težo, da se poganjate naprej. Če pa stopalo pristane pred vami, pa bo vaš sprednji zagon napenjal kolenske sklepe.
Preventivno raztezanje
Raztezanje mišic vsak dan od 30 do 60 minut pomaga pri ustvarjanju ravnovesja v telesu. Pogosto so ljudje na eni strani telesa tesnejši kot na drugi. To enostransko tesnost lahko povzročijo ponavljajoče se rutine, kot je to, da vedno pritisnete na pedal za plin z desno nogo. Telesna neravnovesja se dopolnjujejo s ponavljajočimi se vajami, kot sta hoja in tek. Če je ena stran telesa tesnejša od druge, telo ne more enakomerno porazdeliti vpliva hoje ali teka med sklepe, kar lahko sčasoma povzroči poškodbe.
Lajšanje bolečin
Če vas kolena poškodujejo po vadbi na tekalni stezi, morate nekaj storiti. Najprej dvignite kolena, nad njimi položite brisačo in ledena kolena 15 do 20 minut, tri do štirikrat na dan dva ali tri dni. Stiskanje kolen bo zmanjšalo vnetje, ki bi lahko povzročalo bolečino. Počivajte tudi nekaj dni in se izogibajte težiščam. Ko spite, položite blazino med kolena. Če vas po treh dneh še vedno bolijo kolena, pokličite zdravnika.
