Toniranje mišic se ponavadi nanaša na določitev mišic z nizko telesno maščobo brez velikih, prostornih mišic. Pogosto se ljudje trenirajo za "toniranje" z izvajanjem treninga mišične vzdržljivosti, pri čemer uporabljajo visoke ponovitve z nizko odpornostjo. Medtem ko trening z veliko ponovitvami in nizko težo bo kuril kalorije in pomagal izgubi teže, bo trening s težjimi utežmi in manj ponovitvami povečal izgubo maščobe.
Trening s težo za izgubo maščobe
Vsa vadba bo porabila kalorije in prispevala k hujšanju. Večina ljudi, zlasti žensk, se ne zadržuje pred velikimi utežmi, saj verjame, da bodo postale večje. Resnica je, da trening za velikost mišic traja od tednov do mesecev treninga in večina ljudi ne postane res velika. Na splošno boste z močnejšim treningom z utežmi dobili manjši in strožji telesni tečaj zaradi povečanega metabolizma in nižje telesne maščobe. Najpomembnejše stegno, ki si ga morate zapomniti, ko trenirate z utežmi za hujšanje, je, da mora biti vaša intenzivnost velika, da kurite kalorije in ustvarite kalorični primanjkljaj, da izgubite maščobo.
Priporočila za trening moči
Za splošno mišično kondicijo in zmerne spremembe telesnega stanja zaporedoma izvajajte vadbo za odpornost dvakrat ali trikrat na teden v zaporednih dneh, priporoča American College of Sports Medicine. Izberite eno vajo za vsako glavno mišično skupino in naredite en niz od osem do 12 ponovitev za vsako. Izberite težo, ki je izzivna, vendar vam omogoča, da izpolnite svoja pravila s pravilno formo. Ko določena teža postane preveč enostavna, jo nekoliko povečajte. Vsako štiri do šest tednov menjajte vaje za nenehno hujšanje.
Načini usposabljanja
Imate možnosti. Vaje lahko izvajate kot sklope in ponovitve s počitkom med vsakim setom in / ali vadbo ali pa naredite vezje, da povečate kurjenje kalorij za hujšanje. Vezje je, ko izberete osem do 12 različnih vaj in se premikate od ene do druge z malo, da med njimi ni počitka. Naredite lahko osem do 12 ponovitev vsake vaje ali pa vaje odmerite in vsako izvedite 30 do 60 sekund. Med vsakim vezjem počivajte dve do tri minute in jih ponovite dva do trikrat.
Pomen Cardio
Če želite videti tonirano telesno maso in hujšanje, potrebujete kardio in vaje za odpornost. Za zmerno hujšanje izvajajte kardio tri do pet dni na teden. Povečajte do sedem dni na teden, če želite ali morate izgubiti znatno težo. Seje naj trajajo 30 do 60 minut, intenzivnost pa naj bo zmerna do visoka za najučinkovitejše hujšanje. Če želite resnično zapečatiti posel, porabite manj kalorij. Odpovejte se praznim kalorijam in med večerjo pojejte manjše porcije.
