Igranje na nogi lahko preproste dnevne naloge spremeni v večje izzive. Po odstranitvi igralske zasedbe vam lahko fizikalna terapija povrne gibanje, moč in delovanje. Ker je zaradi različnih poškodb gležnja potreben odliv, poiščite fizikalnega terapevta za program vadbe, ki je prilagojen vaši specifični diagnozi, ko odstranite igralsko zasedbo.
Koža po odstranitvi vloge
Po odstranitvi odlitkov boste morda presenečeni nad svojo kožo. Odmrle kože ni bilo mogoče odložiti, nova koža pod njo pa je lahko nežnejša. Čeprav vas morda mika, da bi ga očistili, lahko poškodba nove kože povzroči rane in okužbe. Vaš fizikalni terapevt vas bo naučil, kako nežno očistiti in skrbeti za nogo, da novo kožo zaščitite z nežnim milom in neprijetnim losjonom ali kakavovim maslom.
Načini fizikalne terapije
Fizikalna terapija uporablja različne načine ali fizikalna sredstva za pomoč pri obnovi zlomljenega gležnja po odstranitvi vložka. Toplotni modaliteti vključujejo toploto in mraz v več različnih oblikah, da pospešite proces celjenja.
Načini toplote se lahko razvrstijo kot površinski ali globoki, odvisno od ciljnih struktur. Površna vročina, na primer vroča masaža ali topla masaža, se lahko uporabi za povečanje krvnega pretoka v gležnju pred vadbo ali drugimi funkcionalnimi dejavnostmi na vaših PT seansah. Te modalitete segrevajo tkiva, ki so blizu površine vaše kože. Tudi površinska toplota pomaga zmanjšati bolečino, napenjanje in togost mišic.
Načini globoke toplote vključujejo sredstva, kot so ultrazvok (zvočni valovi) in diatermija (visokofrekvenčni električni tok). Ti načini segrevajo globlje tkivo v gležnju, ne da bi pregrevali kožo. Globoki modaliteti toplote povečajo pretok krvi v osnovnih mišicah in gleženjskem sklepu ter pomagajo zmanjšati bolečino.
V nekaterih primerih modalitete toplote ni mogoče uporabiti. Če imate v gležnju odprto rano, surovo kožo, kovinske vijake ali plošče, bi ti načini lahko bili neprimerni.
Hladna terapija, imenovana tudi krioterapija, se pogosto uporablja tudi pri fizikalni terapiji in doma po poškodbi. V bistvu ste že kdaj na kolk naložili led, ste doživeli krioterapijo. Poleg hladnih paketov strokovnjaki za fizikalno terapijo uporabljajo tudi enote za hladno stiskanje, ki pomagajo izčrpati oteklino, hkrati pa hladijo gleženj. Ker mraz zmanjšuje pretok krvi, ga pogosto uporabljamo na koncu sej PT za zmanjšanje bolečine in otekline po vadbi.
Električna stimulacija je še en način, ki se običajno uporablja pri fizikalni terapiji. Različne vrste stimulacije imajo različne prednosti. Ta modalnost se lahko uporablja za zmanjšanje bolečine in otekline ali za pomoč pri sklepanju mišic gležnja.
Vaje za doseg gibanja
Dejavnosti gibanja v gibanju so ključne vaje za gleženj, ko se igralska zasedba odlepi. Gibanje pomaga zmanjšati togost in tudi zmanjša zmanjšanje otekline, ki se še lahko pojavi.
Običajno se najprej začnejo izvajati aktivne vaje gibanja. To pomeni, da si aktivno premikate gleženj znotraj svoje tolerance bolečine. Vaje lahko vključujejo kroge gležnja, ki kažejo prste na nogah, jih potegnemo proti stropu in v zraku napišejo abecedo. Te vaje tudi pomagajo začeti krepiti mišice nog, ko jih premikate proti gravitaciji.
Ponovno aktivnega gibanja ne boste mogli obnoviti, dokler se ne vzpostavi vaše pasivno gibanje. Pasivne vaje gibanja v gibanju pogosto izvaja fizikalni terapevt (PT). Ali pa vas PT lahko nauči, da jih izvajate sami, tako da ovijete brisačo okoli stopala in nežno vlečete, dokler ne začutite raztegljivosti v gležnju. Te vaje zmanjšujejo togost gležnja in stopala.
Skupne mobilizacijske tehnike
Vaš strokovnjak za PT lahko uporablja tudi tehnike skupne mobilizacije za zmanjšanje togosti gležnja in stopala. Vsaka od teh tehnik pomaga izboljšati določeno gibanje, s katerim boste morda imeli težave. Skupna mobilizacija se razlikuje od pasivnega obsega giba. Namesto da bi premikal celoten gleženj, terapevt razteza strukture znotraj samega sklepa.
Vaje za krepitev gležnja
Okrepitvene vaje se običajno začnejo v sedečem položaju, potem ko je noga odstranjena, ker vaše ravnovesje še ni enako. Zgodnje krepilne vaje lahko vključujejo nabiranje marmorja ali brisače za mišice, ki ukrivajo in poravnajo nožne prste.
Štirivratna vadba gležnja se običajno izvaja pri fizikalni terapiji po poškodbi nog. Uporablja uporovni trak ali cev za krepitev gležnja na štiri glavne načine, kako se premika - dorsifleksija (vlečenje stopala navzgor proti stropu), plantarfleksija (usmerjanje prstov navzdol proti tlom), evzija (nagib podplata noge navzven) in inverzija (nagib podplata noge navznoter). Ko se moč izboljšuje, se uporabljajo težji pasovi.
Čeprav je bila odstranjena igralska zasedba, vam bo gleženj še vedno zacelil. Zdravnik vam lahko omeji količino teže, ki jo lahko postavite na nogo, zaradi česar boste morali še naprej uporabljati bergle. Stoječe vaje se bodo začele, ko jih boste očistili, da boste na nogi postavili polno težo.
Dejavnosti ravnotežja gležnja
Aktivnosti ravnotežja pri fizikalni terapiji se pogosto začnejo s samo stojanjem na poškodovani nogi. Sprva lahko izvajate premik teže z nasprotne strani na prizadeto stran, nato pa napredujete do stoječega le poškodovanega stopala za določen čas.
Aktivnosti na ravnotežju na višji ravni lahko vključujejo dvige prstov, dvige pete, hojo po nožnih prstih ali petah, tandem hojo po črti in stoje na eni nogi z zaprtimi očmi.
Ravnovesje se napreduje tudi tako, da stojite na neravni površini, kot je deska za ravnotežje, pena, rockerska plošča ali blazina - najprej z odprtimi očmi, nato pa z zaprtimi očmi.
Nazaj na delo in igro
Ko se vam gleženj popolnoma zaceli in se vam povrne gibanje, moč in ravnovesje, se bo fizikalna terapija osredotočila na to, da se boste vrnili v svoje normalno vsakdanje življenje. Glede na vašo diagnozo lahko to traja več mesecev ali več po nastanku vaše prvotne poškodbe.
Terapevtske seje lahko vključujejo vaje za pripravo kondicije ali dejavnosti, ki simulirajo vaše delovne naloge. Te dejavnosti običajno pogojujejo vaše celotno telo in se ne osredotočajo na gleženj.
Vrnitev v šport je še en pomemben cilj fizikalne terapije po poškodbi gležnja. V te seje so vključene športno specifične dejavnosti, kot so tek, skoki, koraki in vaje.
