Čeprav so uteži gležnja priljubljeni pri sprehajalcih, strokovnjaki priporočajo, da jih ne nosite za kardiovaskularno vadbo, saj lahko uteži dodajo večji vpliv in lahko spremenijo vašo hojo. Namesto tega uporabljajte uteži za gleženj kot odličen pripomoček za trening moči mišic spodnjega dela telesa, vključno s štirimi, zadnjicami, gluteni in teleta. Kljub temu, da se zdi, da so uteži gležnjev neustrezne, če jih neprimerno ali ne pregledate pred vsako uporabo, lahko tvegate poškodbo.
Korak 1
Preden si jih nadenete, pregledajte uteži gležnja. Preverite, ali so vsi šivi popolnoma nedotaknjeni in ali so morebitne lopute ali zapirala nad vrečkami za dodajanje plošč z dodatno težo varno zaprta. Če imate nastavljive uteži za gleženj, je to tudi čas, da dodate ali odstranite utežne plošče, palice ali vrečke, dokler uteži niso tako težke, kot želite.
2. korak
Okoli spodnjega dela noge ovijemo eno utež. V idealnem primeru bi se morali prilegati okoli vaše spodnje noge, dovolj pritrjeni, da ostanejo na mestu, vendar ne tako tesno, da bi se počutili neprijetno ali prekinili vašo cirkulacijo.
3. korak
Pritrdite pritrdilne elemente na uteži gležnjev, da se ne bodo premikali na nogi. Uteži za gleženj so opremljeni z različnimi pritrdilnimi elementi, ki so enostavni za uporabo, vključno z zapirali za kljuke ali zanke ali paščki, ki se dvojno vrnejo skozi O-obroče in D-obroče.
Namig
Ko pravilno utežite gleženj, jih lahko uporabite za vaje, kot so kodri z nogami: postavite se proti steni ali stolu za ravnotežje, nato pa upognite eno koleno in zavijte to peto proti zadnjici proti uporu teže. Ne pozabite narediti enakega števila ponovitev z obema nogama.
Kot vsak drug pripomoček za trening moči lahko tudi pri utežih gležnja nastavite ciljno število ponovitev. Ko lahko ciljno število ponovitev izpolnite z dobro formo, ste pripravljeni na prehod na nekoliko večje uteži. En sklop 12 ponovitev je dober cilj za začetnika ali za vse, ki vadijo za splošno kondicijo.
Opozorilo
Nikoli ne preskočite koraka pregleda uteži gležnja. Če se šivi počijo ali pa eden od vrečk, v katerih so posamezni paketi za težo, odpade, bi uteži lahko padle na vas in se lahko poškodovali. Prav tako nekatere vaje za noge postavijo celotno težo gležnja nad glavo ali drugo stopalo, in če teže ne boste pritrdile na nogo, vam lahko pade in škodi.
