Velikost in delež bokov je v veliki meri stvar genetike in nekaj, česar ne morete spremeniti. Vendar lahko povečanje telesne teže vpliva tudi na velikost kolkov in nekateri ljudje lažje pridobivajo maščobo okoli bokov, drugi pa jo pridobijo v svoji sredini. Zaužitje preveč kalorij in premalo gibanja lahko povzroči odvečno težo okoli bokov. Določena hrana, na primer krompir, meso in sladkarije, so glavni krivci, ki se jim morate izogibati, če poskušate shujšati.
Krompir in čips
Ne glede na to, ali je pire, pomfrit ali pečen, krompir lahko povzroči povečanje telesne teže okoli bokov. So z veliko prebavljivimi ogljikovimi hidrati, ki hitro povišajo krvni sladkor in inzulin. Nihanja v krvnem sladkorju in insulinu lahko hitro pojedo lakoto po jedi, kar lahko vodi do prenajedanja. Veliko predelane krompirjeve hrane, na primer krompirjev čips, je tudi visoko kalorično. V raziskavi, objavljeni v "The New England Journal of Medicine" junija 2011, so udeleženci, ki so pojedli največ krompirja, predvsem krompirjevega čipsa, v štiriletnem obdobju največ pridobili na teži. Sladki krompir, pečen ne ocvrt, je boljša možnost, saj manj vpliva na krvni sladkor.
Rdeče in predelano meso
Študija "New England Journal of Medicine" je prav tako ugotovila, da so močni vnosi nepredelanega rdečega mesa, kot sta zrezek in burger, ter predelano meso, kot sta salama in slanina, močno povezani s povečanjem telesne teže. Druga raziskava, objavljena v "The American Journal of Clinical Nutrition" avgusta 2010, je pokazala, da je v povprečju uživanje 8, 7 unč mesa na dan povzročilo dodaten kilogram povečanja telesne teže vsakih pet let. Raziskovalci so zaključili, da lahko zmanjšanje vnosa mesa, kar bi zmanjšalo vnos kalorij, pomaga pri urejanju telesne teže. Izberite lahki mesni piščanec ali ribe in brez mesa, kot sta fižol in tofu.
Sladice in sladice
Uživanje veliko sladoleda, piškotov, tort in sladkarij bo povzročilo povečanje telesne teže, nekateri pa se lahko naselijo na bokih. To je zato, ker so ta živila visoko kalorična in niso zelo nasitna - verjetno boste še vedno lačni, potem ko ste jih zaužili. Poleg tega sladice in sladice ponujajo malo hranilne vrednosti za količino kalorij, ki jih vsebujejo. Uživanje več kalorij, kot jih vsak dan zažgete, je glavni dejavnik, ali izgubljate, pridobivate ali ohranjate svojo težo. Za bolj zdravo sladico so sveže jagode naravno sladke in obilne z vlakninami, vitamini in minerali. Na vrhu jih napolnite z grlom jogurta.
Kaj jesti namesto tega
Uživanje predvsem polnovrednih živil, omejevanje vnosa mesa in odstranjevanje predelanih živil in sladkarij lahko daleč pomagajo nadzirati vnos kalorij in izgubljati težo okoli bokov. Študija "New England Journal of Medicine" je pokazala, da ljudje, ki so jedli več zelenjave, ponavadi dobivajo manjšo težo, zato ob obroku obložite svoj krožnik s svežimi zelenjavami. Sladkorne sladke pijače so bile v raziskavi še večji krivec za povečanje telesne teže, kar je krompir, zato izberite raje vodo ali nesladkan čaj.
