Črevesna gibljivost je del prebavnega procesa. Delujoč prebavni sistem bo preprečil zdravstvene težave, kot so zaprtje in napihnjenost želodca. Hrana z veliko vlakninami povečuje gibljivost v črevesju, tudi v tankem črevesju. Moški, stari 50 let in mlajši, potrebujejo 38 gramov vlaknin na dan, ženske pa 25 gramov vlaknin na dan. Pitje osem kozarcev vode na dan in zmanjšanje vnosa maščob in sladkorja bo tudi povečalo gibljivost.
Zrna
Polnozrnata žita in izdelki iz polne pšenice, kot so testenine in kruh, vsebujejo veliko vlaknin. Rjavi riž, polnozrnata žita in ovsena kaša prav tako povečujejo črevesno motoriko. Nakup polnozrnatega in polnozrnatega kruha. Zamenjava belih kruhov in testenin s polnozrnatimi možnostmi je preprost način za povečanje dnevnega vnosa vlaknin.
Sadje
Sadje ima veliko vlaknin in drugih hranil. Maline imajo na primer 8 gramov vlaknin v eni skodelici jagod. Jagode imajo skoraj 1 gram v 1 ¼ skodelici. Ni pomembno, ali je sadje sveže ali zamrznjeno, saj sta oba dobra vira vlaknin. Če želite povečati svoj dnevni vnos sadja, zjutraj naredite smoothie, ki vsebuje več različnih sadežev.
Zelenjava
Veliko zelenjave ima veliko vlaknin, vključno z artičokami, brokolijem in grahom. Pojejte pet obrokov zelenjave in sadja, kot priporoča CDC, da zagotovite svoje vsakodnevne vlaknine za pravilno črevesno gibljivost. Dnevni vnos vlaknin lahko povečate tudi tako, da v jedi dodate zelenjavne pire. V svojem mešalniku lahko pire poljubno zelenjavo dodate k špageti omaki. To še posebej dobro deluje, če otroci uživajo zelenjavo.
Fižol, leča in oreški
Fižol je nekaj najbolj na voljo živil z vlakninami. Črni fižol in fižol lima vsebuje 13 do 15 gramov vlaknin na porcijo. Leča vsebuje 15 gramov vlaknin v eni skodelici. Oreščki in semena, kot so sončnična semena, mandlji in pekani, prav tako vsebujejo veliko vlaknin in lahko pomagajo, da se črevesje premakne. Meso nadomestite s fižolom, na primer s črnim fižolom, da naredite taco, da povečate vnos vlaknin, ne da bi drastično spremenili posodo.
