O tem ni dvoma - češnje so priljubljeno živilo. Proizvajalci so jim všeč zaradi dobička. Potrošniki so jim všeč, ker ponujajo koristi za zdravje in ker so za večino ljudi nekaj podobnega priboljšku, ne glede na to, ali jedo kuhano, nekuhano ali suho. Njihovih stranskih učinkov je malo, a prednosti češenj je veliko, kar je samo po sebi lepa češnja na vrhu.
Češnje in vitamini
Češnje vam ponujajo bistvena hranila, kot je vitamin C. Vsaka vrsta vam daje drugačno količino, kaže poročilo iz leta 2018 v reviji Revista de Chimie. Ti znanstveniki so v 100-gramski obroki zabeležili vrednosti od 2 do 9 miligramov vitamina C. Vsak dan pa morate zaužiti nekaj obrokov, da boste s tem sadjem dosegli priporočeni dnevni dodatek vitamina C.
Češnje imajo tudi pomemben beta karoten. Avtorji prispevka iz leta 2016 v Bio Biltenu so v 100-gramski porciji našli 3, 8 miligramov. Ta vrednost je češnje uvrstila na četrto mesto med številnimi testiranimi sadeži. Za izpolnjevanje priporočenih dnevnih obrokov beta karotena boste potrebovali le dve obroki češenj.
Več mineralov
Češnje imajo veliko mineralov. Ti elementi vključujejo kalcij, magnezij, fosfor, kalij in železo, navaja časopis za leto 2018 v Iraški reviji medicinskih znanosti.
Od teh mineralov češnje dajo le kalcij v znatni količini. Avtorji poročila za leto 2017 v reviji Journal of Food and Bioprocess Engineering so pokazali, da imajo češnje približno 20thof tistega, kar potrebujete vsak dan.
Pomoč pri hormonih
Rastlinski hormoni, kot je melatonin, uravnavajo rast češnje. Če uživate češnje, ti hormoni dodajo vaš krvni obtok, navaja poročilo iz leta 2016 v Evropski mednarodni reviji znanosti in tehnologije. Telo ne more razlikovati tega fitomelatonina od naravnega melatonina, saj imaš vsako noč primerljive ravni.
Češnje vključujejo tudi abscisno kislino, hormon, ki uravnava razvoj. Avtorji prispevka iz leta 2015 v reviji FASEB so pokazali, da majhne količine abscesne kisline lahko znižajo vaš krvni sladkor.
Polno vlaknin in antioksidantov
V skladu s poročilom iz skandinavskega časopisa za medicino in znanost v športu iz junija 2014 češnje ponujajo veliko vlaknin. Dajo vam 3, 2 grama vlaknin na skodelico, kar jih uvršča v kategorijo z veliko vlakninami. Dosledno uživanje hrane z veliko vlakninami vam lahko pomaga znižati holesterol.
Češnje zagotavljajo tudi obilne količine fenolnih kislin, je zapisano v reviji Food Research International iz leta 2017. Ti antioksidanti čistijo proste radikale in lahko zaščitijo vaše telo pred škodo.
Pazite na stranske učinke
Uživanje češenj povzroča le nekaj stranskih učinkov. Pregled, ki ga je objavila univerza Eastern Michigan, je ugotovil, da včasih povzročajo razburjen želodec in drisko. Poleg tega ima približno 5 odstotkov populacije neželene učinke na sadje, kot so češnje.
