Ko je otrok star 5 let, bi moral redno uživati uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, mesa in zrn. Petletniki so lahko včasih izbirčni jedci, ki nočejo jesti določene zdrave hrane, medtem ko raje jedo neželeno hrano. Druge pogoste težave s prehrano pri otrocih vključujejo prehranjevanje počasi, postanejo lahko moteče in večkrat prosijo za isto hrano.
Prehranske zahteve
Čeprav se bo količina hrane, ki jo poje vsak dan, spreminjala, obstajajo minimalne prehranske potrebe za vaše 5-letnike. Po podatkih kabineta za zdravje in človeške storitve v Kentuckyju bi moral vaš 5-letnik jesti med tremi in štirimi obroki mleka ali mlečnih izdelkov. Porcija je 1/2 do 3/4 skodelice. Zaužiti je treba dve do štiri porcije mesa - od 2 do 4 žlice. V meniju morajo biti tudi štiri do pet obrokov sadja in zelenjave. Porcija je 3 do 4 žlice. Tri do štiri obroke zrn zaokrožijo prehranske potrebe vašega otroka. Primer porcije žita je ena rezina kruha ali 1/2 skodelice žita.
Nauči o prehrani
Ameriško ministrstvo za kmetijstvo je prenovilo piramido s hrano, da bi starše in otroke naučilo dobrih prehranskih navad. Včasih lahko to prepriča 5-letnica, ki noče jesti, če ji dajo informacije o tem, zakaj jo sprašujete, da bi jedla določeno hrano. Koncept piramide je bil nadomeščen s ploščo z različnimi skupinami hrane, predstavljeno z različnimi barvami. Oranžna predstavlja zrna; zelena predstavlja zelenjavo; rdeča predstavlja sadje; modra predstavlja mlečno mleko; vijolična predstavlja meso; rumena pa predstavlja olja. Vsaka rezina paštete je sorazmerna količini vsake skupine živil, ki bi jo moral pojesti vaš 5-letnik.
Postavite dober zgled
Včasih je modeliranje dobrega vedenja za 5-letnika bolj učinkovito kot predavanje. Postavite dober primer v zvezi s tem, kaj jeste, in tako omogočite otroku, da vas posnema. Če vaš predšolski otrok noče poskusiti novih živil, na primer, najprej poskusite ta živila in povejte, kako zanimiva ali okusna so. Če ga poskušate navesti, da bi pojedel nekaj vsega na njegovem krožniku, to storite sami. Sadje in zelenjava bi morala biti glavni del vaše prehrane, če želite, da so ti glavni del njegove prehrane. Jedite s svojim otrokom, da bo videl vaše dobre navade. Pakirajte dodatno sadje in zelenjavo zase, če želite, da jedo te predmete, ki ste jih spakirali zanj. Kuhajte z otrokom, da ga naučite, kako je lahko zdravo prehranjevanje zabavno in enostavno.
Ponudite več možnosti
Ponudba več odločitev znotraj ene skupine živil spodbuja vašo 5-letnico, da uživa dobro uravnoteženo prehrano, pri tem pa spoštuje njene okusne preference. Ponudite majhne porcije raznovrstne hrane, s čimer spodbudite otroke, naj poskusijo po dve žlici vsake. Medtem ko je 4 unče soka optimalno, preveč otroka napolni s sladkornimi kalorijami, zato poskusite odrezati, če ni lačen med obroki. Izberite mlečne izdelke brez maščob, da zmanjšate maščobo, medtem ko ponudite mlečne izdelke. Svoje omare založite z zdravo hrano z malo maščob, malo natrija in z nizkim sladkorjem, namesto s predelano hrano z veliko praznih kalorij.
Naj bo obrok prijeten
Postavite si oder za zdrave, sproščene obroke, ki bodo vašega predšolca spodbudili k prehrani z vzdrževanjem rednega urnika obrokov in prigrizkov. Med obroki delite pozitiven pogovor, da bo ta aktivnost prijetna. Izklopite televizijo, da odpravite to motenje. Naj se vaš 5-letnik hrani z žlico in ga pohvalite, da je zrel. Ponudite veliko manjših obrokov - od pet do šestkrat vsak dan. Poskusite nova živila večkrat in otroka spodbudite, da jih poskusi vsaj osem do 10-krat.
