Ovsena kaša je lahko del zdravega načrta za pridobivanje teže, lahko pa zaužijete tudi oves za hujšanje. Sliši se nasprotujoče, vendar je res. Dokler ne dodajate sladilnih sladil, skledica z ovseno moko zagotavlja vlakninam in polnozrnatim ogljikovim ogljikom energijo, ne da bi pri tem kršili proračun za kalorije.
Namig
Ovsena kaša vam lahko pomaga shujšati, vendar lahko za hujšanje porabite tudi oves. Veliko je odvisno od tega, kaj dodate svoji ovseni kaši in od skupnega vnosa kalorij.
Hkrati, ko zaužijete več kalorij in beljakovin v obliki srčnih prelivov, ovsena kaša postane obrok ali prigrizek, ki podpira povečanje telesne teže.
Kalorije in teža ovsene kaše
Ne glede na to, ali želite shujšati ali shujšati, skupni delež kalorij v primerjavi s kalorijami določa vaš uspeh. Za pridobitev 1 kilograma potrebuje 3500 dodatnih kalorij; obratno, če porabite 3.500 kalorij manj, kot jih porabite, povzroči izgubo 1 kilograma.
Pri obeh ciljih je dolgoročni uspeh najbolje doseči s počasnim enakomerno hitrostjo približno 1 kilograma na teden, kar boste dosegli tako, da boste prilagodili trenutni vnos kalorij za 500 do 700 kalorij na dan, poroča klinika Mayo.
Ovsena kaša deluje dobro pri obeh ciljih, ker ima 1 skodelica kuhane ovsene kaše 143 kalorij, poroča USDA. Če želite shujšati, lahko za sladkost dodate 1/2 skodelice vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in na koncu za zajtrk manj kot 250 kalorij.
Po drugi strani lahko dodatek, ki ga izberete, dodate v skledo ovsene kaše v razponu 700 kalorij. To je dober začetek, ko nameravate shujšati, vendar velik skok kalorij tudi pokaže, kako zdrava posoda iz žitaric z mešanicami, ki vsebujejo kalorije, lahko povzroči neželene kilograme.
Ovsena kaša deluje za hujšanje, preveč
Ker topne vlaknine absorbirajo vodo, se razširi v želodcu in se počuti polno, zato je lažje jesti manj. Vlaknine tudi upočasnijo gibanje hrane skozi prebavni trakt, kar pomeni, da se dlje počutite polni.
Druga prednost topnih vlaknin je, da preprečujejo pik v krvnem sladkorju, ko končate jesti. Ko se sprošča inzulin, da se visoka glukoza v krvi vrne v normalno stanje, se raven sladkorja včasih niha v nasprotni smeri. Nato na koncu potopite krvni sladkor, zaradi česar ste lačni in lahko sproži prenajedanje.
Prihranite kalorije tako, da ohranite minimalne prelive iz ovsene kaše - tudi tiste, ki so zdravi, na primer oreščke in jogurt. Izogibajte se prelivom, ki niso nič dodanega sladkorja, vključno z medom, javorjevim sirupom in rjavim sladkorjem. Če želite dodati omejeni sladkor, kupujte navaden oves in ne aromatizirane sorte.
Za pridobivanje teže uporabite ovseno kašo
Ovsena kaša je dober zajtrk, vendar bi vam lahko pomagala, da boste zvišali kilograme, če jo boste uporabili kot prigrizek. Njegova vsestranskost vam omogoča, da ga uporabite za več manjših prigrizkov ali kot eno skledo, ki znatno poveča kalorije z več zdravimi prelivi.
Na primer, polovica skodelice posušenih češenj vsebuje 280 kalorij, poroča USDA. 1/4 skodelice porcije orehov ima 200 kalorij, medtem ko 1 unča temne čokolade doda približno 160 kalorij. Če dodate eno porcijo vsakega - suho sadje, oreščke in temno čokolado - ustvarite skledo ovsene kaše s skoraj 800 kalorijami.
