Je tek po stopnicah najboljša vadba?

Tekoče po stopnicah je srčna, kalorična vadba, vendar najboljša vadba za eno osebo ni najboljša za drugo osebo. Vaša najboljša vadba je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z vašimi cilji na fitnesu in trenutno raven fitnesa. Če želite povečati intenzivnost vadbe, so tekaške stopnice odličen način za izziv glavnim mišičnim skupinam.

Svojo kondicijo dvignite na naslednjo raven tako, da vaši vadbeni vadbi dodate stopnišče. Zasluge: lzf / iStock / Getty Images

Kalorije so zgorele

Vaše telo na tek po stopnicah

Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo so tekaške stopnice učinkovita visoko intenzivna vadba, ki gradi hitrost, moč, okretnost in srčno-žilno kondicijo. Ena izmed raziskav, objavljena v "British Journal of Sports Medicine", je pokazala, da so sedeče ženske, ki so v svoje vsakodnevne aktivnosti vključile plezanje po stopnicah, povečale najvišjo vrednost VO2, oziroma največjo aerobno zmogljivost, za 17, 1 odstotka in zmanjšale "slab" LDL holesterol za 7, 7 odstotka. Tekaške stopnice so učinkovite, saj ciljajo na številne večje mišične skupine. Zahteva podaljšanje in ugrabitev kolkov, iztegovanje kolen, razgibanje hrbtenice in zvijanje gležnja, kar pomeni, da se zadnjica, kvadriceps, teleta, jedro in okoliške mišice dobijo odlično vadbo, piše ExRx.net.

Vadba

Vadbo po stopnicah lahko zaključite na stadionu, v parku ali v lastnem apartmajskem naselju. Izberite številne stopnice ali cilj, ki ga želite preteči. Pojdite gor in nazaj in počivajte trikrat toliko časa, kolikor ste potrebovali, da se dvignete po stopnicah, pravi Ameriški svet za vaje. Ta cikel ponavljajte ves čas vadbe. To lahko traja od 30 minut do ene ure, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Ko se izboljšujete, se lahko izzovete tako, da se povzpnete na več stopničnih letov ali povečate trajanje vadbe.

Najboljša vaja

Teka po stopnicah je odličen način, da popestrite svojo fitnes rutino, vendar je najboljša vadba od osebe do osebe. Pomembno je najti nekaj, v čemer uživate, zato boste ostali motivirani, da se tega držite. Ameriški svet za vadbo eksperimentirajte z različnimi vadbami, da boste svoje telo telesno izzivali. Če se vam zdi, da uživate v teku po stopnicah, ga dodajte k vadbeni rutini, da povečate intenzivnost in izzovete svoje mišice.