Približno ste na polovici poti in takoj, ko se začnejo endorfini, čutite vbodno bolečino v zgornjem delu trebuha. Nekaj takega se zgodi večini tekačev ob enem ali drugem, ko pa to postane pogost pojav, je verjetno čas za podrobnejši pogled.
Bolečine v trebuhu so pogoste težave pri tekačih. Vzrokov je več, nekatere je mogoče preprečiti, nekatere pa lahko pomenijo resnejšo osnovno težavo.
: Pogoste poškodbe zaradi teka in kako jih preprečiti
Stranski šiv
Stranski šiv je ostra, boleča bolečina, ki se pogosto pojavi med vadbo, zlasti za tekače in plavalce. V kliničnem smislu je to znano kot vadbena prehodna trebušna bolečina ali ETAP. Čeprav ni nič resnega, je bolečina frustrirajoča in lahko povzroči zmanjšanje teka.
Obstajajo različne teorije o tem, kaj povzroča stranski šiv, vključno s pomanjkanjem pretoka krvi v diafragmo in stresom na membrano, ki obdaja trebušno votlino. Novejše teorije se vrtijo okoli živcev v torakalni hrbtenici. Možno je tudi, da je bolečina krč v diafragmi, ki jo povzroči zmanjšan pretok kisika v ta organ. Še ena teorija pa šiv pripisuje draženju ligamentov, ki podpirajo jetra.
Tekač šiv je nekako podoben kolcanju po tem, da ima vsak svoje zdravilo, ki za marsikoga morda samo čaka, da odide. Ameriški svet za vadbo predlaga, da se pred tekom izogibate polnim obrokom vsaj 3 ure. Vendar je dobro, da si privoščite prigrizek lahko prebavljivega ogljikovega hidrata - na primer rezino polnozrnatega kruha ali banano - pol ure pred tekom, če 3 ure prej niste ničesar pojedli. Ko se šiv pojavi, upočasnitev tempa lahko pomaga, da preide. Morda boste tudi ugotovili, da lahko izogibanje gaziranim pijačam težavo zmanjša.
Karkoli povzroča bolečino, običajno subvencionira kratek čas, ko prenehate teči. Preprosto masiranje bolečega območja lahko prinese olajšanje. Poskusite lahko tudi raztegniti desno roko nad glavo.
Pekoča zgaga
Skoraj vsakdo naenkrat doživi refluks kisline. Pojavi se, ko kisla prebavna tekočina iz želodca pušča skozi mišično pregrado, ki želodec loči od požiralnika. Če je ta mišični pas oslabljen in ne tvori tesnega tesnila, lahko vpliv teka povzroči, da se kisli sokovi razlijejo v vaš požiralnik, grlo in usta.
V svoji kronični in hudi obliki je refluks kisline znan kot Gastroezofagealna refluksna bolezen ali GERD. Kislina lahko draži sluznico požiralnika in včasih lahko poslabša obrobne živce okoli požiralnika, kar sproži bolečino, ki lahko seva po celotni rebrni kletki in v hrbet. GERD se zdravi z zdravili za nevtralizacijo kislin, ki so na voljo brez recepta, vendar jih zdravniki lahko predpišejo v večjih odmerkih. Če menite, da GERD povzroča težave, se morate posvetovati z zdravnikom.
Druge možnosti
Drugi vzroki za bolečine v zgornjem trebuhu, zlasti v desnem kvadrantu, vključujejo težave z žolčnikom, jetri in spodnjim globusom desnega pljuča, poleg nekaterih črevesnih ali ledvičnih obolenj. Če sumite, da je katera od teh težav v igri, je vsekakor čas, da se posvetujete z zdravnikom.
