Izguba teže se morda zdi kot enostavna enačba - gorijo več kalorij, kot jih pojeste, telo pa bo porabilo shranjeno maščobo za energijo. Toda za milijone Američanov s prekomerno telesno težo se lahko to zdi lažje kot storiti. Uporaba predpakiranih živil, ki jih izdelujejo Lean Cuisine in Weight Watchers, vam lahko pomaga omejiti kalorije, se naučiti nadzora porcij, odstraniti skušnjave in telesu zagotoviti zdravo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Pakirano hrano boste želeli dopolniti s svežim sadjem, zelenjavo in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, da boste zagotovili vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje.
Korak 1
Določite, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da dosežete ciljno težo. Povprečna ženska potrebuje približno 12 kalorij na kilogram telesne teže. Pomnožite ciljno težo v kilogramih za 12. Če želite tehtati 140 kilogramov, jejte vsak dan približno 1680 kalorij. Če zaužijete manj kalorij, boste morda hitreje shujšali, vendar boste morali vsak dan zaužiti vsaj 1200 kalorij, da boste zagotovili vse potrebne hranilne snovi iz svoje prehrane in povečali hitrost metabolizma.
2. korak
Zaužijte tri obroke in dva ali tri prigrizke na dan. Pomembno je ohraniti raven krvnega sladkorja - če pred obrokom čakate predolgo, povečate tveganje za prenajedanje. Poskusite jesti vsake štiri ure. Če dnevno zaužijete 1.650 kalorij, bi lahko vsak dan pojedli tri 400-kalorične obroke in tri 150-kalorične prigrizke.
3. korak
Za vsak svoj trije obrok uporabite obrok za gledanje teže ali pusto kuhinjo. Weight Watchers izdeluje linijo zamrznjenih zajtrkov, vključno s francosko nazdravitvijo s puranovo klobaso, šunko in sirom, kanadski sendvič s slanino na angleškem muffinu ali vprašalnico za zajtrk, ki znaša od 210 do 290 kalorij. Tako Gledalci teže in pusto kuhinja pripravljajo veliko predjedi, ki jih lahko uporabimo za kosilo in večerjo. Večina predjedi ima približno 250 kalorij. Če dodate zelenjavo ali stransko solato na pari, boste skupaj dodali kalorično vrednost, se počutili zadovoljne in zagotovili vse potrebne vitamine in minerale.
4. korak
Naredite si svoje prigrizke ali uporabite predpakirane prigrizke in sladice iz Lean Cuisine ali Weight Watchers. Obe podjetji pripravljata prigrizke, ki jih je enostavno pojesti na poti, vendar se lahko odločite za prigrizke. Morali se boste naučiti pravilnega nadzora nad obroki, in čeprav predpakirana hrana na začetku to olajša, se boste sčasoma želeli naučiti izmeriti svojo hrano. Izdelava lastnih prigrizkov je lahko velika kontrola porcij.
Namig
Če sledite sistemu točk Weight Watchers, lahko jeste izdelke Lean Cuisine, ki imajo na pakiranju vrednost točk.
Če sledite dieti z diabetično izmenjavo, imata pri gledalcih teže in vitki kuhinji vse menjalne vrednosti označene na vsakem paketu.
Opozorilo
Pakirana zamrznjena hrana ponavadi vsebuje več natrija kot sveža hrana. Če imate visok krvni tlak ali morate paziti na vnos natrija, preberite dejstva o hranilni vrednosti vsakega vnosa in izberite možnosti z nižjim natrijem.
