Obleko lahko zamenjate 20-krat, vendar ni veliko, kar lahko storite, da se enkrat, ko napihnejo, zgledate in počutite bolje. K sreči lahko napihnjen trebuh preprečite tako, da se v vsakodnevni prehrani izognete nekaterim živilom. Tukaj je devet živil, pijač in sestavin, ki sprožijo napihnjenost, ki jih je treba zmanjšati - ali se jih izogniti vsem -, da se boste počutili najbolje.
Obleko lahko zamenjate 20-krat, vendar ni veliko, kar lahko storite, da se enkrat, ko napihnejo, zgledate in počutite bolje. K sreči lahko napihnjen trebuh preprečite tako, da se v vsakodnevni prehrani izognete nekaterim živilom. Tukaj je devet živil, pijač in sestavin, ki sprožijo napihnjenost, ki jih je treba zmanjšati - ali se jih izogniti vsem -, da se boste počutili najbolje.
1. Sladkorni alkoholi
Med gledanjem linije pasu boste morda posegli po živilih, ki ne vsebujejo sladkorja. Mnogi od teh izdelkov vsebujejo sladkorne alkohole, kot so sorbitol ali ksilitol, ki so nizkokalorični, vendar lahko povzročijo nastanek plinov in napihnjenosti, še posebej, če jih jeste preveč. Sladkorni alkoholi so FODMAP, kar pomeni Mednarodna fundacija za prebavne motnje, ki pomeni fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. Živila na seznamu FODMAP so lahko povzročitelji težav. "Običajno ne priporočam hrane s sladkornimi alkoholi, " je za LIVESTRONG.com povedala Dana Essner, NDP, družinska medicinska sestra, ki jo je certificiral upravni odbor. "Z vidika zdravja boljši prigrizki vključujejo oreščke in semena, majhen košček 75 odstotkov temne čokolade, sveže sadje ali zelenjavo in arašidovo maslo."
Med gledanjem linije pasu boste morda posegli po živilih, ki ne vsebujejo sladkorja. Mnogi od teh izdelkov vsebujejo sladkorne alkohole, kot so sorbitol ali ksilitol, ki so nizkokalorični, vendar lahko povzročijo nastanek plinov in napihnjenosti, še posebej, če jih jeste preveč. Sladkorni alkoholi so FODMAP, kar pomeni Mednarodna fundacija za prebavne motnje, ki pomeni fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. Živila na seznamu FODMAP so lahko povzročitelji težav. "Običajno ne priporočam hrane s sladkornimi alkoholi, " je za LIVESTRONG.com povedala Dana Essner, NDP, družinska medicinska sestra, ki jo je certificiral upravni odbor. "Z vidika zdravja boljši prigrizki vključujejo oreščke in semena, majhen košček 75 odstotkov temne čokolade, sveže sadje ali zelenjavo in arašidovo maslo."
2. Stročnice
Fižol, čičerika in leča so odlični viri beljakovin in mineralov, kot so železo, magnezij in cink. Da ne omenjam, da so ključni dejavnik nekaterih odličnih receptov čilija! Toda te male elektrarne imajo tudi veliko vlaknin in vsebujejo oligosaharide (sestavina FODMAP), naravne sladkorje, ki jih ni mogoče prebaviti, poroča ameriški svet za suhe fižole (USDBC). Ne morejo samo napihniti vašega trebuha, ampak lahko povzročijo tudi nadutost. Raziskave kažejo, da uživanje fižola le nekajkrat na teden lahko zmanjša plin in napihnjenost. Fižol tudi sperite pod vročo vodo, da jih zmehčate, nato pa uporabite sladko vodo za kuhanje.
Fižol, čičerika in leča so odlični viri beljakovin in mineralov, kot so železo, magnezij in cink. Da ne omenjam, da so ključni dejavnik nekaterih odličnih receptov čilija! Toda te male elektrarne imajo tudi veliko vlaknin in vsebujejo oligosaharide (sestavina FODMAP), naravne sladkorje, ki jih ni mogoče prebaviti, poroča ameriški svet za suhe fižole (USDBC). Ne morejo samo napihniti vašega trebuha, ampak lahko povzročijo tudi nadutost. Raziskave kažejo, da uživanje fižola le nekajkrat na teden lahko zmanjša plin in napihnjenost. Fižol tudi sperite pod vročo vodo, da jih zmehčate, nato pa uporabite sladko vodo za kuhanje.
3. križana zelenjava
Križane zelenjave - kot zelje, cvetača, brstični ohrovt in brokoli - so bogate z vitamini in minerali ter polne fitohranil, ki se borijo proti raku. Toda ta živila vsebujejo tudi rafinozo, neprebavljiv kompleksen sladkor, zaradi katerega vaše telo sprošča plin in povzroča napihnjenost, po reviji Harvard Health Publishing. Če se želite prilagoditi takšnim krepitvam zdravja brez neželenih učinkov, Essner priporoča, da začnete z manjšimi deli in se lotite poti navzgor. "Lahko tudi parite, ocvrete, pražite ali dodate juhi, da razgradi sladkor, " pravi. "Močne prednosti križaste zelenjave daleč odtehtajo težave, ki jih lahko imate napihnjenost. Če vse drugo odpove, vzemite simetikon, kot je Gas-X."
Križane zelenjave - kot zelje, cvetača, brstični ohrovt in brokoli - so bogate z vitamini in minerali ter polne fitohranil, ki se borijo proti raku. Toda ta živila vsebujejo tudi rafinozo, neprebavljiv kompleksen sladkor, zaradi katerega vaše telo sprošča plin in povzroča napihnjenost, po reviji Harvard Health Publishing. Če se želite prilagoditi takšnim krepitvam zdravja brez neželenih učinkov, Essner priporoča, da začnete z manjšimi deli in se lotite poti navzgor. "Lahko tudi parite, ocvrete, pražite ali dodate juhi, da razgradi sladkor, " pravi. "Močne prednosti križaste zelenjave daleč odtehtajo težave, ki jih lahko imate napihnjenost. Če vse drugo odpove, vzemite simetikon, kot je Gas-X."
4. Živila s fruktozo ali sakralozo
5. Sojini proteini
Soja je edino rastlinsko živilo, ki vsebuje vseh osem esencialnih aminokislin in je dober vir vitaminov, vsebujejo pa galakto-oligosaharide, spojino FODMAP, v reviji Harvard Health Publishing. Ta vrsta ogljikovih hidratov lahko povzroči napihnjen trebuh in bolečine v trebuhu. Morda se boste morali odpovedati stvarem, kot so sojino mleko, tofu in določeni jogurti, če se zavedate, da imate intoleranco. Če pa ste še vedno obstojni v soji, "poskusite doseči fermentirano sojo, kot je miso, natto in tempeh, " predlaga Essner. "Zaradi procesa fermentacije ti izdelki praviloma ne povzročajo stiskanja GI. Sojini proteinski izolati (SPI) so precej čiste beljakovine in tudi ne povzročajo napihnjenosti. SPI se običajno nahajajo v beljakovinskih praških in beljakovinskih palicah."
Zasluge: Diane Labombarbe / E + / GettyImagesSoja je edino rastlinsko živilo, ki vsebuje vseh osem esencialnih aminokislin in je dober vir vitaminov, vsebujejo pa galakto-oligosaharide, spojino FODMAP, v reviji Harvard Health Publishing. Ta vrsta ogljikovih hidratov lahko povzroči napihnjen trebuh in bolečine v trebuhu. Morda se boste morali odpovedati stvarem, kot so sojino mleko, tofu in določeni jogurti, če se zavedate, da imate intoleranco. Če pa ste še vedno obstojni v soji, "poskusite doseči fermentirano sojo, kot je miso, natto in tempeh, " predlaga Essner. "Zaradi procesa fermentacije ti izdelki praviloma ne povzročajo stiskanja GI. Sojini proteinski izolati (SPI) so precej čiste beljakovine in tudi ne povzročajo napihnjenosti. SPI se običajno nahajajo v beljakovinskih praških in beljakovinskih palicah."
6. Mlekarna
Čeprav je težko pomisliti, da bi imeli na pikniku skodelico žitaric brez mleka ali preskakovanje sladoleda, vedite, da lahko mleko pri nekaterih ljudeh povzroči prebavne stiske. Mlečni izdelki, kot sta kravje mleko in skuta, vsebujejo laktozo, še eno spojino FODMAP. "Laktoza je oblika sladkorja in za ljudi, ki so občutljivi ali nestrpni, lahko povzroči številne težave z želodcem, vključno z napihnjenostjo, " razlaga Jenny Champion, RD, CPT, ustvarjalka 7-dnevnega čiščenja. "Če vaše telo ne more razgraditi laktoze, bo fermentiralo v vašem debelem črevesu in boste vsakič, ko ga zaužijete, opazili plin, napihnjenost in bolečine v želodcu. Mandljevo mandlje ali konoplja sta lahko dobra nadomestka, če ste kronični napihnjen pitnik mleka. " In če se počutite drzne, poskusite z avokadovim sladoledom!
Zasluge: LOVE_LIFE / E + / GettyImagesČeprav je težko pomisliti, da bi imeli na pikniku skodelico žitaric brez mleka ali preskakovanje sladoleda, vedite, da lahko mleko pri nekaterih ljudeh povzroči prebavne stiske. Mlečni izdelki, kot sta kravje mleko in skuta, vsebujejo laktozo, še eno spojino FODMAP. "Laktoza je oblika sladkorja in za ljudi, ki so občutljivi ali nestrpni, lahko povzroči številne težave z želodcem, vključno z napihnjenostjo, " razlaga Jenny Champion, RD, CPT, ustvarjalka 7-dnevnega čiščenja. "Če vaše telo ne more razgraditi laktoze, bo fermentiralo v vašem debelem črevesu in boste vsakič, ko ga zaužijete, opazili plin, napihnjenost in bolečine v želodcu. Mandljevo mandlje ali konoplja sta lahko dobra nadomestka, če ste kronični napihnjen pitnik mleka. " In če se počutite drzne, poskusite z avokadovim sladoledom!
7. Gazirane pijače
Soda in peneča voda sta številni pijači, ki ju izbirajo, hkrati pa tudi najbolj prispevata k trebuhu. Napihnjenost v teh pijačah lahko zavre v vašem prebavnem traktu, in zaradi vsega tega se bo pojavil odvečen želodčni zrak, izpiranje, napihnjenost in plini, na Ameriškem koledžu za gastroenterologijo. In ker veliko teh pijač vsebuje umetna sladila, je vaš trebuh zadet z dvojno kitico. Champion pravi, da okusni način hidratacije brez mehurčkov pravi: "Voda z limono ali voda z zamrznjenimi jagodami ali kumarami je resnično osvežujoča z nič karbonacije." Prav tako lahko eksperimentirate z lastnimi kombinacijami, kot sta meta ali ingver z ananasom ali drugim sadjem ali zamrznete koščke sadja in zelišč ali začimb v pladnjih z ledenimi kockami, da se spustijo v visok kozarec H2O.
Zasluge: isavira / Adobe StockSoda in peneča voda sta številni pijači, ki ju izbirajo, hkrati pa tudi najbolj prispevata k trebuhu. Napihnjenost v teh pijačah lahko zavre v vašem prebavnem traktu, in zaradi vsega tega se bo pojavil odvečen želodčni zrak, izpiranje, napihnjenost in plini, na Ameriškem koledžu za gastroenterologijo. In ker veliko teh pijač vsebuje umetna sladila, je vaš trebuh zadet z dvojno kitico. Champion pravi, da okusni način hidratacije brez mehurčkov pravi: "Voda z limono ali voda z zamrznjenimi jagodami ali kumarami je resnično osvežujoča z nič karbonacije." Prav tako lahko eksperimentirate z lastnimi kombinacijami, kot sta meta ali ingver z ananasom ali drugim sadjem ali zamrznete koščke sadja in zelišč ali začimb v pladnjih z ledenimi kockami, da se spustijo v visok kozarec H2O.
8. Gluten
Kruh, testenine, bagele, žitarice - radi jih jeste, vendar sovražite, kako se počutite po carb festu. Izkazalo se je, da imate dober razlog, da ste tako raztrgani: Ta hrana vam lahko napihne sredino, razlog pa je dvakrat. Ljudje imajo lahko občutljivost na celiakijo na gluten, kar je natanko to - občutljivost na beljakovine, ki jih najdemo v glutenu, ki lahko povzročijo plin, napihnjenost, bolečine v trebuhu in drisko, pa tudi druge simptome, povezane s celiakijo, navaja Beyond Celiac. Toda pšenica, rž in ječmen vsebujejo tudi fruktane, spojino FODMAP, ki znova povzročajo plino in napihnjenost, ljudje z fruktonsko intoleranco pa lahko vplivajo enako. Dobra novica je, da se v medicinskem centru The Ohio State University Wexner Medical predlaga, naj se gluteni in fruktani ne izločajo v celoti. Izogibajte se jim nekaj tednov, nato pa počasi ponovno uvajajte živila, ki jih imate radi, da ugotovite svojo individualno nestrpnost.
Zasluge: Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesKruh, testenine, bagele, žitarice - radi jih jeste, vendar sovražite, kako se počutite po carb festu. Izkazalo se je, da imate dober razlog, da ste tako raztrgani: Ta hrana vam lahko napihne sredino, razlog pa je dvakrat. Ljudje imajo lahko občutljivost na celiakijo na gluten, kar je natanko to - občutljivost na beljakovine, ki jih najdemo v glutenu, ki lahko povzročijo plin, napihnjenost, bolečine v trebuhu in drisko, pa tudi druge simptome, povezane s celiakijo, navaja Beyond Celiac. Toda pšenica, rž in ječmen vsebujejo tudi fruktane, spojino FODMAP, ki znova povzročajo plino in napihnjenost, ljudje z fruktonsko intoleranco pa lahko vplivajo enako. Dobra novica je, da se v medicinskem centru The Ohio State University Wexner Medical predlaga, naj se gluteni in fruktani ne izločajo v celoti. Izogibajte se jim nekaj tednov, nato pa počasi ponovno uvajajte živila, ki jih imate radi, da ugotovite svojo individualno nestrpnost.
9. Alkohol
Morda ste vse o IPA-jih in kozmosu, vendar uživanje alkohola lahko povzroči pustoš na vašem prebavnem sistemu. Alkohol deluje kot dražilno in povečuje prebavne sokove ter upočasnjuje prebavni proces, poroča raziskava Alcohol Research: Current Reviews. "V večini primerov morda ni ravno alkohol, ampak ječmen v pivu ali v sladkih ali gaziranih pijačah vaša vodka običajno pomešana z napihnjenostjo, " pravi Champion. "Izogibajte se pivu in izberite pijače, ki ne potrebujejo mešalnika; vino in martini sta dve odlični možnosti." Naravne sestavine, kot so meta, bazilika in ingver, so tudi odlični mešalniki.
: Trinajst najslabših alkoholnih pijač, ki bodo lahko izničili dieto
Zasluge: Twenty20 / @ calebthetravelerMorda ste vse o IPA-jih in kozmosu, vendar uživanje alkohola lahko povzroči pustoš na vašem prebavnem sistemu. Alkohol deluje kot dražilno in povečuje prebavne sokove ter upočasnjuje prebavni proces, poroča raziskava Alcohol Research: Current Reviews. "V večini primerov morda ni ravno alkohol, ampak ječmen v pivu ali sladkih ali gaziranih pijačah vaša vodka običajno pomešana z napihnjenostjo, " pravi Champion. "Izogibajte se pivu in izberite pijače, ki ne potrebujejo mešalnika; vino in martini sta dve odlični možnosti." Naravne sestavine, kot so meta, bazilika in ingver, so tudi odlični mešalniki.
: Trinajst najslabših alkoholnih pijač, ki bodo lahko izničili dieto
