Medicinsko in fitnes osebje pogosto uporablja telesno težo, da primerja posameznike z normami glede na splošno populacijo. Če pa imate atletsko atribut, obstaja velika verjetnost, da ste na višjem koncu lestvic. Izgledate lahko kot Adonis ali Afrodita, vendar bi vas zaradi večje vitke mišične mase in kostne mase lahko razvrstili kot prekomerno telesno težo ali debelost glede na težo. Sestava telesa je najboljši način za izračun vaše idealne teže za atletsko zgradbo.
Indeks telesne mase
Med številnimi metodami, ki se uporabljajo za oceno idealne teže, je ena najpogostejših indeks telesne mase ali ITM. BMI izračunate tako, da svojo težo v kilogramih delite na višino v kvadratnih metrih.
Po podatkih Harvard TH Chan School of Public Health BMI neposredno ne ocenjuje telesne maščobe, športniki, ki imajo gostejše kosti in mišice, pa imajo pogosto visok ITM.
Ali je maščoba v telesu potrebna?
Ker sta kost in mišica gostejša od maščobe, tehtata več volumna. Nekatere telesne maščobe so potrebne za zdravje, minimalne ravni 3 odstotka za moške in 12 odstotkov za ženske so nujno potrebne. Poleg tega ljudje shranjujejo maščobe v maščobnem tkivu za rezerve energije.
Telesna vadba ponavadi zmanjšuje odvečno telesno maščobo, hkrati pa povečuje mineralno gostoto kosti in vitko mišično tkivo, kar ima za športnike večje telesne teže. Če ste fizično aktivni, je najbolj natančen način za določitev vaše idealne teže oceniti trenutni odstotek telesne maščobe in nato izračunati, koliko maščobe morate izgubiti ali pridobiti, da dosežete optimalne vrednosti.
Dunk ali Pinch
Medtem ko obstaja veliko metod in naprav za izračun odstotka telesne maščobe, hidrostatično tehtanje velja za zlati standard. Postopek vključuje sedenje v specializiranem merilu in popolno potopitev v rezervoar ali bazen. Ker maščobe plavajo, mišice in kosti pa se ponavadi potopijo, vam hidrostatična teža glede na vašo kopensko težo dobro predstavi vaš odstotek telesne maščobe.
Vendar je postopek neprijeten za dostop in zahteva, da se zmoči. Najboljša alternativa, po mnenju znanstvenika vadbe Len Kravitz z Univerze v Novi Mehiki, je metoda kože, ki vključuje merjenje debeline podkožne maščobe. Je poceni in relativno neinvaziven, vendar mora usposobljeni strokovnjak za fitnes opraviti oceno.
Idealen kalkulator atletske teže
Glede na vloge, ki jih igra genetika in kostna gostota pri določanju idealne teže za atletsko zgradbo, bi lahko šli malo noro, da bi ugotovili, kje bi morali pasti na lestvici. Men's Journal sega tako daleč, da pravijo, da so linebackerji in sumo hrvači v idealni atletski teži od 300 do 400 kilogramov.
Lahko bi bili strukturirani tako, da bi bruto količine enega načina vadbe naredile malo, da bi lažje dosegli svojo idealno težo. Boks in plezanje po skalah morda morata ustopati tek in plavanje. Idealni kalkulator, ko merite indeks telesne mase, kolikor vam ustreza, so vaše oči in način počutja.
