Odvečno debelo črevo, ki ga včasih imenujejo mučno debelo črevo, je izraz, ki se uporablja za opisovanje, kdaj ima nekdo debelo črevo, ki je daljše od običajnega. Odvečno debelo črevo ima poleg dodatne dolžine tudi dodatne zanke.
Čeprav se zdi, da dodatna dolžina ne povzroča zdravstvenih težav neposredno, lahko vodi do zaprtja. Ker je daljša razdalja potovanja skozi debelo črevo, traja dlje časa, da se hrana in prebavljen material premakneta od ust do anusa - simptom, imenovan "počasen prehodni čas." Čeprav se zdi, da odvajala ne izboljšujejo zaprtja pri tistih, ki imajo počasno prehoden čas iz mučnega debelega črevesa, lahko po spremembi prehrane utegnejo pomagati spremembe prehrane.
Simptomi odvečnega debelega črevesa
Zaprtje je pogost simptom, ki prizadene 16 odstotkov vseh odraslih in približno 33 odstotkov odraslih, starejših od 60 let. Medtem ko večina ljudi pomisli na zaprtje kot na nezmožnost, da bi šli v kopalnico, je opredeljena tudi kot prehod le trdega, majhnega blata in stalen občutek, da ni vsega vašega stolčka iz vašega sistema.
Po podatkih Harvard Health Publishing obstajata dve glavni kategoriji zaprtja: sporadični in kronični. Sporadično zaprtje je takšno, ki se občasno razvije v času, ko se vaša prehrana spremeni, na primer na počitnicah ali ko ste še posebej pod stresom. Po drugi strani pa kronična zaprtje vztraja mesece do leta in lahko močno vpliva na vašo kakovost življenja. Medtem ko obstaja več osnovnih vzrokov kroničnega zaprtja, je odvečno debelo črevo ena izmed njih.
Edini način, da zagotovo veste, ali imate odvečno debelo črevo, je s slikovnimi testi, kot sta ultrazvok ali MRI, če pa sumite, da je vaše debelo črevo lahko daljše od običajnega, lahko poiščete nekaj prepoznavnih simptomov.
Poleg zaprtja, ki je daleč najpogostejši simptom odvečne debelega črevesa, se po poročilu februarja 2018 v Svetovni reviji gastrointestinalne kirurgije lahko razvijejo tudi drugi simptomi, tudi nespecifični. Nekateri od teh simptomov vključujejo:
- Splošna šibkost
- Izbruhi blage vročine
- Glavobol
- Bolečine, zlasti v spodnjem delu trebuha
- Napihnjenost in odvajanje želodca
- Prisotnost nežne mase, zlasti v spodnjem delu trebuha
Seveda odsotnost teh simptomov ne pomeni, da nimate odvečnega črevesa. Možno je, da je zaprtje tudi vaš edini simptom.
Odvečno debelo črevo in vlaknine
Eden od ključev za lajšanje zaprtja je zagotavljanje, da boste v svoji prehrani dobili dovolj vlaknin. Obstajata dve glavni kategoriji vlaknin, topnih in netopnih - in obe lahko pomagata znebiti zaprtja, se je morda koristno osredotočiti na pridobivanje več netopnih vlaknin.
Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice topne vlaknine vlečejo vodo v prebavni trakt in se med prebavo spremenijo v gel podobno snov. To upočasni prebavo in zmanjša čas tranzita. Po drugi strani pa netopne vlaknine dodajo količino vašemu blatu in pospešijo čas prehoda, kar je cilj, če imate odvečno ali mučno debelo črevo in zaprtje. Viri netopnih vlaken vključujejo:
- Zelenjava, kot temna, listnata zelenica
- Sadje (zlasti koža)
- Koreninska zelenjava (zlasti koža), kot krompir in pesa
- Polnozrnata
- Pšenični otrobi
- Semena
- Oreščki
Čeprav naj bi večji del vnosa vlaknin prišel iz netopnih vlaknin, je dobro, da v svoji prehrani dobite obe obliki. Viri topnih vlaken so:
- Oves
- Ovseni otrobi
- Posušen fižol in grah
- Laneno seme
- Oreščki
- Ječmen
- Pomaranče in jabolka
- Korenje
Spoznajte svoje potrebe po vlaknih
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko bi morali moški stremeti vsaj 38 gramov vlaknin na dan, ženske pa vsaj 25 gramov. Medtem ko ni določenih pravil, koliko naj bi prihajalo od posamezne vrste, Cleveland Clinic priporoča, da je 10 do 15 gramov v obliki topnih vlaknin, kar pomeni, da naj preostanek izhaja iz netopnih vlaknin.
Če je v vaši trenutni prehrani malo vlaknin, je najbolje, da v prehrano postopoma dodajate vlaknine v nekaj tednih, namesto da drastično povečate količino vlaknin, ki jih zaužijete iz dneva v dan. Hitro dodajanje preveč vlaknin lahko povzroči neprijetne simptome, kot so bolečine v želodcu, plini in napihnjenost. Po drugi strani pa počasi naraščajoč vnos daje telesu čas, da se prilagodi, tako da so neprijetni simptomi manj verjetni in boste namesto tega občutili olajšanje zaprtja.
Pijte več vode
Poleg vlaknin morate poskrbeti, da boste dobili dovolj vode. Ko ste dehidrirani, telo potegne vodo iz prebavnega trakta, da bi jo poskusili nadoknaditi. Kot rezultat, vam ostane trd stolček, ki ga je težko prenesti. Ko pa ste verjetno hidrirani, vaš stolček ostane mehak in volumen.
Voda tudi pomaga vlakninam, da bolje opravljajo svoje delo, navaja Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Točna količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od stopnje vaše dejavnosti in podnebja v vašem območju, vendar bi morali stremeti približno 64 unč na dan.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Poleg tega, da v svojo prehrano vključite določena živila, se je dobro izogibati tudi določenim živilom, ki so povezana s povečano možnostjo zaprtja. Nekateri največji krivci so živila z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so:
- Krompirjev čips
- Hitra hrana
- Zamrznjena hrana
- Hrana za prigrizke
- Meso
- Predelana hrana, kot so hrenovke in pakirani predmeti
Cleveland Clinic poudarja tudi, da je vodenje dnevnika o hrani lahko koristno orodje. Spremljajte živila, ki jih jeste, in upoštevajte, katera hrana vam bo poslabšala zaprtje. Medtem ko obstajajo nekatera živila, za katera je znano, da na splošno prispevajo k zaprtju, lahko obstajajo druga živila, na katera ste občutljivi, zato vaš posamezni položaj še poslabšajo.
Če nobena od teh sprememb prehrane ne deluje, je morda čas, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali usposobljenim nutricionistom, ki vam lahko pomaga pri drugih posebnih prilagoditvah ali možnostih zdravljenja.
