Ko gre za vadbo, mnogi športniki jemljejo športna dopolnila, saj verjamejo, da jim bodo dodatki dali prednost. Arginin in kreatin sta naravni snovi, ki ju najdemo tako v telesu kot v hrani, ki jo športniki običajno dopolnjujejo. Nekateri ljudje domnevajo, da bo jemanje obeh skupaj prineslo koristi za večjo uspešnost, razen tistega, kar bi dobili sami, če boste dodali enega od teh dodatkov. Pred odločitvijo o jemanju dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.
Arginin in kreatin
Arginin in kreatin sta dve različni, vendar sorodni snovi. Arginin je aminokislina, ki jo najdemo v hrani, kot so meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki, oreščki in semena. Vaše telo ga uporablja za proizvodnjo dušikovega oksida, ki pomaga razširiti krvne žile in uravnavati pretok krvi. To je koristno med vadbo, ko vaše mišice potrebujejo več kisika za delo. Kreatin je na drugi strani snov, ki mišicam zagotavlja energijo in igra vlogo pri rasti mišic.
Učinkovitost kombinacije
V resničnem delovanju kombiniranje dveh koristnih snovi ne pomeni vedno izboljšav. Ni nobenih študij, ki bi preučevale kreatin in arginin brez drugih aminokislin - ali ne dopolnjevale posamično. Toda ena študija je samo kreatin ovrednotila v primerjavi s kreatinom v kombinaciji z argininom in drugimi aminokislinami. Raziskovalci so ugotovili, da je bil kreatin v kombinaciji z argininom in drugimi aminokislinami boljši od kreatina samega pri izboljšanju najvišje izpuščene moči. To se nanaša na največjo količino energije, ki jo lahko ustvarite v kratkem intervalu, ali preprosto na vso izklopljeno moč. Študija je bila objavljena v mednarodni reviji za športno prehrano in vadbo metabolizma iz oktobra 2008.
Kako je skupaj
Potrošniki jemljejo kreatin z argininom, najpogosteje kot kombinacijo pred vadbo, piše Jose Antonio, avtor knjige "Essentials of Sports Nutrition and Supplements". Strategija je, da povečate svojo moč in vzdržljivost, da izpolnite zahteve stroge vadbe. Na voljo so mešanice prahu, ki vsebujejo obe sestavini. Prav tako lahko mešate posamezne praške. Antonio je po navadi vzeti 30 minut pred vadbo. Prašek zmešajte s tekočino po vaši izbiri.
Poznajte stranske učinke
Jemanje prehranskih dopolnil lahko povzroči neželene stranske učinke. Dolgoročni učinki niso znani. Kratkoročni učinki jemanja kreatina pa vključujejo mišične krče, slabost, trebušno udobje in spremembe v črevesnih navadah. Arginin lahko povzroči te iste stranske učinke. Pri zagonu dopolnil spremljajte morebitne zaskrbljujoče neželene učinke, kot so bolečine v prsih. Izogibajte se argininu in kreatinu, če imate težave z ledvicami ali jetri, saj vam lahko poslabšajo stanje. Jemanje kreatina poveča potrebo telesa po vodi. Količina dodatne vode, ki jo potrebujete, je odvisna od odmerka kreatina. Za vsaka 2 grama kreatina boste potrebovali dodaten 8-unčni kozarec vode, da ostane hidriran, pravi Antonio.
