Med nosečnostjo je pomembno, da ohranjate svoje telo v formi s pomočjo vadbe in prehrane. Zaradi običajnega povečanja skladiščenja maščob v vsakem trimesečju boste morda ugotovili, da je vaš derriere manj tone kot prej. Medtem ko so trenutno zelo intenzivne vadbe lahko veliko-ne, obstajajo vaje za krepitev mišic in toniranje, pri katerih lahko varno sodelujete, da bo vaša hrbtna stran trdno. Vendar pa se pred spremembo vadbene rutine pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 1
Hodite 20 do 30 minut na dan. Hoja deluje na zgornjih stegnih in zadnjicah in pomaga povečati ton in moč. Po mnenju ameriškega združenja za nosečnost je hoja najvarnejša dejavnost, ki jo lahko izvajate, ko ste noseči. Po petminutnem ogrevanju temeljito raztegnite in preden začnete hoditi.
2. korak
Spustite se na roke in kolena s koleni vzporedno s boki. Zategnite trebuh in hrbet, tako da medenico pripeljete naprej. Ko se vrnete v začetni položaj, izdihnite in ponovite 10 do 15 ponovitev. Tako boste tonizirali boke, zadnjico in trebuh ter omilili bolečine v hrbtu.
3. korak
Roke in kolena postavite ob enakomerno mehko talno površino. Dvignite desno nogo in jo povlecite za seboj, kolena počasi poravnajte. Zadržite število pet in se vrnite v začetni položaj. Ponovite z levo nogo, vsakič z izmeničnimi nogami do 10 ponovitev.
4. korak
Plavajte, da povečate ton na hrbtu. Plavanje doda ravno pravšnjo odpornost na vašo vadbeno rutino. Prav tako odvzame veliko stresa vašim sklepom, ki bi ga običajno imeli brez vode, zaradi česar je varen in učinkovit za toniranje mišic zadnjice.
5. korak
Na tla postavite majhen stopnični stolček ali ploščico za aerobiko. Hrbet in ramena imejte naravnost in stopite na stolček ali ploščad z desno nogo. Stopalo naj bo ravno na stopnički površini in telo dvignite navzgor. Stopite nazaj na tla z levo nogo. Vsako nogo izmenično namestite za 10 do 15 ponovitev.
Namig
Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
