Mogoče so tam kakšni fantje, ki so ponosni na svoje "moške joške", vendar obstaja verjetnost, da če ste med legijami moških, ki jih imate, bi jih z veseljem zamenjali za močna, ravna ploščata prsa. Ali vsaj enega, ki ne bo naredil ničesar za obleko z nizkim izrezom.
Kako zmanjšate moške prsi? Večina mlahavih prsi je posledica odvečne maščobe in nerazvitega mišičnega tonusa. In kot pri večini izzivov, ki se spreminjajo v obliko, je pristop polnega telesa edini način. Dieta in vadba se medsebojno podpirata, zato spravimo oba skupaj in se spustiva na nekaj resnih ponovnih skulptur.
Kako izgubiti maščobo v prsih
Najprej spustimo predstavo, da obstaja posebna dieta, ki bo usmerjena na vaše maščobe v prsih. "Zmanjšanje pik" je mit. Telesna maščoba je telesna maščoba in izguba na enem mestu pomeni, da jo izgubite povsod. To pomeni, da boste morali na novo ovrednotiti svojo prehrano.
Zunaj je na milijone diet - od nizke vsebnosti maščob do maščob, vendar je najboljša dieta tista, s katero lahko dolgoročno živite. Za izgubo kilograma maščobe morate porabiti 3.500 kalorij.
Osredotočite se na dieto z veliko zelenjave in pustih beljakovin ter zmanjšajte preproste ogljikove hidrate, kot sta kruh in krompir - in ja, sladoled in torta -, da hitreje dosežete cilje za izgubo maščobe. Ko se vaša skupna telesna maščoba zmanjšuje, bi se vaše joške postopoma raztapljale.
Delaj ti Pečuh
Potisni udarci so odličen kraj za začetek, ko gre za zategovanje prsnih mišic. Aktivirajo pec, delujejo pa tudi mišične skupine, kot so ramena, hrbet in celo abs. Delanje vaj za krepitev zgornjega dela hrbta lahko prav tako pripomore k izboljšanju drsenja drže, kar močno pripomore k pojavu povešenih pec.
: Top 5 pektorskih vaj
Če ste resnično motivirani, pojdite v telovadnico. Glede na raziskavo Ameriškega sveta o vadbi so prve tri najboljše vaje za prsni koš stiskalnica za mizo, stroj za pec palube in kabelski križni trakovi.
Seveda boste želeli trenirati tudi druge mišične skupine - hrbtne mišice za dodatno posturalno podporo in abs za močno jedro. Z vztrajnostjo se boste znebili lupin in na svojem mestu zgradili mišice. Bonus več mišične mase je, da samo s tem, da je tam, kuri več kalorij kot maščobe.
Počistite svoj metabolizem
Kardio trening je bistven način za povečanje izgorevanja maščob in je ključnega pomena za splošno zdravje. Pomembno je, da skoraj vsak dan naredite nekaj zmerne kardiovaskularne vadbe. Za optimalno izgubo teže ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča vsaj 150 do 300 minut na teden.
Lahko pa poskusite intervalni trening z visoko intenzivnostjo ali HIIT. To je metoda kardio treninga, ki vključuje izmenične kratke hitrosti hitrosti z intervalimi obnavljanja, da v razmeroma kratkem času povečate splošno intenzivnost vadbe. Časopis za debelost je objavil študijo junija 2012, ki je pokazala, da je 12 tednov HIIT znatno pomagalo zmanjšati skupno telesno maščobo pri moških.
Ameriški svet za vadbo priporoča, da 30-sekundni in triminutni spur izvajate visokointenzivne vadbe pri zaznani stopnji naporov od sedem ali več na lestvici od ena do 10. Temu sledijo intervali okrevanja, ki so enaki ali večji od intervali hitrosti.
