Običajno je, da med vadbo in takoj po vadbi nekaj otekanja rok, nog in spodnjih nog. Ti simptomi so znani kot edemi. To še posebej velja v vročem vremenu, med nosečnostjo in po uživanju slane hrane, kar poveča zadrževanje vode. Brez drugih simptomov, zlasti bolečine, in če oteklina izgine v 24 urah, ne skrbite. Nekaj korakov za samooskrbo vam lahko pomaga. Če pa edem izzveni, takoj obiščite zdravnika.
Otekle roke in prsti
Po kliniki Mayo ni popolnoma razumljeno, zakaj roke nabreknejo med vadbo, toda teorija je, da gre za stranski učinek, kako se vaše telo in ožilje odzivajo na povečane energetske potrebe mišic med vadbo. Med vadbo se pretok krvi poveča v mišice, pa tudi v srce in pljuča. Ta nenadni premik zmanjša pretok krvi v vaše roke, ki se ohladijo.
Krvne žile v vaših rokah pretirano reagirajo in se odprejo širše, kar povzroči koncentracijo tekočine. Z nadaljevanjem vadbe vaše mišice ustvarjajo toploto, kri pa se potisne bližje kožni površini, da se skozi znojenje odvaja toplota, kar lahko prispeva tudi do oteklih rok.
Oteklina nog od hoje
Dolgi sprehodi ali drugače dlje časa ali sedenje, uživanje slane hrane in vročem vremenu lahko povzroči tudi edem nog in stopal. Brezbolno otekanje stopal in gležnjev je dokaj pogosto tudi pri starejših ali prekomerno težkih ljudeh in lahko včasih prizadene teleta ali noge.
Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu se otekanje nog pojavi, ko se odvečna tekočina iz krvi nabere v mišicah nog in mehkih tkivih. To stanje je znano kot periferni edem.
Zdravljenje edema doma
Otekle gležnje in stopala pri hoji se pogosto pojavljajo med ljudmi, ki ne vadijo redno. Težava se lahko v veliki meri odpravi, ko hoja postane rutinska. Toda do takrat in v vročem vremenu odstranite prstane in slecite uro, preden se odpravite.
Če želite miniti otekanje rok, ko hodite, občasno iztegnite roke in naredite kroge rok naprej in nazaj, prav tako pa iztegnite prste in naredite pesti za izboljšanje cirkulacije. Za otekanje nog, gležnjev in stopal ležite, ko pridete domov in 30 minut dvignete noge nad srce, da spodbudite vračanje tekočine proti srcu z malo gravitacijske pomoči. Dvignite tudi roke nad srce, če so tudi vaše roke otečene.
Kdaj poiskati pomoč
Edemi, ki povzročajo otekle noge, so lahko simptom različnih resnih stanj, vključno z okužbo nog, strjevanjem krvi v nogi, srčnim popuščanjem, odpovedjo ledvic, odpovedjo jeter in preeklampsijo ali toksemijo pri nosečnicah. MedlinePlus poziva klic na številko 911, če imate edem in imate zadah ali imate bolečine v prsih, pritisk ali tesnost.
Če imate zvišano telesno temperaturo, pokličite zdravnika, če se oteklina več kot rahlo povečuje ali če se oteklina še naprej povečuje in če se vam otekla noga ali noga pordeči ali je na dotik topel. Nekatera zdravila, vključno z zaviralci kalcijevih kanalov za povišan krvni tlak, lahko povzročijo edem, zato obvestite zdravnika, ali se zdijo simptomi povezani s spremembo zdravila.
