Vitamin D ostaja pomemben vse življenje, saj igra ključno vlogo pri razvoju kosti, rasti in zmanjšanju vnetja. Vaše telo naravno naredi ta maščobo topen vitamin, kadar je izpostavljen sončni svetlobi. Vsakodnevne potrebe po vitaminu D lahko izpolnite iz hrane ali prek dodatkov. Uporaba kalkulatorja kalorij vam pomaga slediti in zagotavlja, da boste vsak dan dobili potrebno prehrano.
: Živila z veliko vitamina D
Izogibajte se pomanjkanju vitamina D
Pomanjkanje prehrane izvira iz številnih mehanizmov, kaže poročilo iz januarja 2016 v reviji Physiological Reviews. Na primer, če ne boste imeli uravnotežene prehrane ali niste dobili dovolj sončne svetlobe, lahko imate pomanjkanje vitamina D. Tudi ljudje z zdravim življenjskim slogom imajo lahko pomanjkanje, če imajo druge zdravstvene težave, ki vplivajo na proizvodnjo vitamina D, na primer bolezni ledvic ali absorpcijo vitamina D, na primer celiakijo.
Bodite pozorni na svoje tveganje
Ljudje, ki so izpostavljeni tveganju za pomanjkanje vitamina D, vključujejo tiste z laktozno intoleranco ali alergijo na mleko in tiste, ki sledijo vegetarijanskemu ali veganskemu življenjskemu slogu. Avtorji prispevka iz januarja 2018 v Mednarodnem arhivu biomedicinskih in kliničnih raziskav so ugotovili, da ima tudi 91 odstotkov anketiranih starejših odraslih. Na drugem koncu spektra imajo dojeni otroci večje tveganje kot otroci, ki jih hranijo s plastenko.
Tudi zdravstvena stanja, zaradi katerih vaše telo slabo prebavi maščobe, lahko povzročijo pomanjkanje. Ta stanja vključujejo Crohnovo bolezen, jetrne bolezni in ulcerozni kolitis. Debele osebe in bolniki z operacijo želodčnega obvoda imajo tudi veliko tveganje.
Pridobite dovolj vitamina D
Avtorji prispevka iz maja 2015 v zborniku Mayo Clinic Proceedings so opisali polemiko o tem, koliko vitamina D potrebujete. Z leti, ker je vitamin D ustvaril sloves, da je strupen, so vlade ohranjale priporočeni dnevni dodatek nizko. Toda nove raziskave kažejo, da vaše telo lahko prenaša višje ravni, kot je prej mislilo.
Znanstveniki ocenjujejo vašo koncentracijo vitamina D v krvi z merjenjem presnovka, imenovanega kalcitriol. Večina ljudi lahko ostane zdrava, če hrani kalcitriol med 50 in 125 nmol / L.
Urad za prehranske dodatke izda priporočene dnevne dodatke za vitamin D. Te se gibljejo od 400 ie do 800 ie, odvisno od vaše starosti in spola. Če vsak dan dobite to količino zaradi uživanja dodatka ali uživanja hrane, boste kalcitriol ohranjali dovolj visoko, ne da bi poškodovali telo.
: Koliko vitamina D naj zaužijem, če sem starejši od 60 let?
Izogibajte se presežku vitamina D
Ljudje, ki jemljejo dodatke vitamina D, lahko doživijo hipervitaminozo. Če imate preveč vitamina D, takoj povečate absorpcijo kalcija in fosforja, kaže poročilo iz januarja 2018 v reviji Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. To povečanje ustvari produkt kalcija in fosforja, ki škoduje ledvicam. Ta izdelek poškoduje vaš žilni sistem, saj zoži arterije in povzroči visok krvni tlak.
Dodatni simptomi toksičnosti za vitamin D segajo od težav s srcem do duševne zmedenosti. Visoka raven kalcija lahko poveča žejo in potrebo po uriniranju. Lahko povzročijo tudi zaprtje.
Spremenite svoje vedenje
Lahko dobite dovolj vitamina D iz sončne svetlobe, čeprav obstajajo nekateri dokazi za odvračanje od take izpostavljenosti. Drugi ljudje dobijo precejšen znesek, če ležijo v solarijah. Ko izpostavite znake hipervitaminoze, morate izpostaviti ultravijolični svetlobi, ko koncentracija kalcitriola preseže 50 nmol / L. Na tem mestu se morate izogibati uživanju hrane, bogate z vitaminom D, in prenehati jemati dodatke z vitaminom D.
: Učinki sončne svetlobe in svežega zraka na telo
Zmanjšajte vnos kalcija
Interakcije med vitaminom D in kalcijem kažejo, da morate paziti na prehranski kalcij, hkrati pa imate simptome toksičnosti vitamina D. Med hipervitaminozo se izogibajte uživanju hrane, bogate s kalcijem, vključno s temno zeleno zelenjavo in večino semen. Paziti morate tudi na številne živalske izdelke. Vsi mlečni izdelki in nekatere ribe imajo obilo kalcija.
Vzemite glukokortikoide in diuretike
Zdravnik lahko predpiše glukokortikoide za znižanje ravni kalcija med toksičnostjo vitamina D. Ta zdravila zmanjšujejo črevesno absorpcijo kalcija. V blagih primerih lahko diuretik, kot je furosemid, odpravi simptome hipervitaminoze. To zdravilo preprečuje, da bi se tekočina kopičila v telesu.
