Vaš obrok pred igro lahko pomaga telesu zagotoviti veliko energije, ki jo športnik potrebuje za dogodek. Vendar pa ne bo oskrboval vse potrebne energije. Namesto tega bi morali pojesti prave vrste hrane več dni pred kakršnim koli dogodkom, da napolnite mišice z veliko glikogena, energenta, ki ga mišice uporabljajo med večino športnih aktivnosti. Obrok pred igro bo pomagal stabilizirati raven sladkorja v krvi, hidriral telo, preprečil prebavne motnje in preprečil lakoto med dogodkom. Noben obrok ali hrana ni primerna za vsakega športnika, vendar obstajajo možnosti, ki so pametnejše od drugih.
Ujemanje obroka
Glede na razširitev Univerze v Illinoisu v Urbani, IL, je pomembno, da se pred dogodkom omogoči dovolj časa za prebavo. Obrok pojejte vsaj tri ure pred atletskim dogodkom. Čeprav je čas pomemben, je pomembno tudi, da zaužijete pravilno kombinacijo vrst hrane, da zagotovite, da je želodec prazen in da ne bo odvečnih plinov ali prebavil.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Škrob in kompleksni ogljikovi hidrati so pomemben del načrta obroka pred igro, saj se razgradijo in prebavijo s hitrostjo, ki zagotavlja energijo hitreje kot beljakovine ali maščobe. V resnici po besedah dr. Williama Searsa, ki deluje kot pediater, naj bi ogljikovi hidrati znašali 70 odstotkov kaloričnega vnosa do tri dni pred dogodkom. Po mnenju Visoke akademije za kmetijstvo, potrošnike in okolje na Univerzi v Illinoisu ti zapleteni ogljikovi hidrati vključujejo testenine, riž, krompir, škrobno zelenjavo, kruh, žitarice, palačinke in sadje ter sadne sokove.
Omejena hrana pred igro
Športniki ne smejo jesti beljakovin, maščob, vlaknin ali hrane z visoko vsebnostjo sladkorja v treh urah po atletskem dogodku, navaja Univerza Colorado State. Obroki, ki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin ali maščob, bodo potrebovali dlje časa, da se prebavijo in razgradijo za uporabo kot energija. Izčrpajo lahko zaloge energije, upočasnijo prebavo in ustvarijo prebavne motnje, ki bodo negativno vplivale na atletske zmogljivosti. Hrana z visoko vsebnostjo sladkorja bo povzročila hiter skok krvnega sladkorja in enako hiter padec z zmanjšano energijo in duševno budnostjo. Koncentrirani bonboni lahko tudi črpajo tekočino iz prebavil in prispevajo k dehidraciji, krčem, slabosti in driski.
Voda
Čeprav ni prava hrana, mora vsak načrt obroka pred igro vključevati ustrezno hidracijo z navadno vodo. Po podatkih univerze Colorado State je voda kritična za športnike, saj lahko dehidracija povzroči krče mišic, zmanjšano delovanje in utrujenost. Med tekmovanjem morajo športniki v pogostih presledkih nadomeščati tekočino z ohlajeno tekočino. Ohlajene tekočine se hitreje absorbirajo in pomagajo znižati osnovne temperature.
