Vadite obraz, da spodbudite pretok krvi in prekrvavitev, zmanjšate povešeno kožo in tonus obraznih mišic za bolj mladosten videz. Vaje za ličnice lahko pomagajo pri odtenku ohlapne kože ličnic in vam dajo vidne ličnice, služijo pa kot alternativa injekcijskim polnilom ali operaciji.
Kako vadba pomaga
Vsi doživljamo zmanjšanje kože obraza navzdol, samo do različnih stopenj, odvisno od življenjskega sloga, genetike in starosti. Večina razlogov je, da se vaša koža nabere in zgrudi, ker izgubi čvrstost na maščobnih blazinicah in mišicah lic. Čezmerna izpostavljenost ultravijolični svetlobi in kajenju lahko povečata te učinke, navaja klinika Mayo. Vadba lahko pomaga obnoviti konture obraza, tako da poživite mišice, ki podpirajo to maščobo, in tako odloži učinke staranja.
Vaje za ličnice in čeljustno linijo
Čeprav vaje za ličnice niso enakovredne dvigu obraza, lahko pomagajo zmanjšati pojav staranja. Članek iz marca 2018, ki ga je objavil_ JAMA Dermatology_, je proučeval učinke 32 obraznih vaj, izvedenih v 20 tednih na videz 16 žensk srednjih let. Rezultati so pokazali izboljšanje polnosti zgornjih in spodnjih lic.
Za povratne informacije izvajajte vaje za obraz pred ogledalom.
Premik 1: Podpora za ustnice
- Vsak dan izvajajte to vajo, da pomagate pri krepitvi gladke kože in napetih mišic.
- Iztegnite ustnice ven, tako da z njimi naredite okroglo obliko.
- Usta naj se raztezajo navzven, nato pa se nasmejte čim širše.
- Za sekundo se ustavite, nato se vrnite v okroglo obliko.
- Ponovite 10-krat.
Premik 2: Gibanje ust
Ta vaja pomaga zategniti kožo na licih, da se vaše ličnice zdijo bolj izrazite.
- Sedite naravnost z rahlo zaprtimi usti, vendar ne zaklenjenimi.
- Nagnite si ustnice in s svojimi mišicami ličnic pocrkljajte.
- Puckanje vztrajajte 10 sekund, nato pa se sprostite. Prste lahko držite na licih, tako da čutite, da se mišice obraza krčijo.
- Ponovite 10-krat.
Premik 3: kontrakcije ličnic
Viseča koža bo postarala vaš obraz. Z uporabo te vaje za napenjanje in krčenje mišic na licuh boste ličnice videti močnejše.
- Zaprite usta in se rahlo nasmehnite.
- Sesite obraze globoko v usta proti zobom.
- Držite 10 sekund, nato pa se sprostite.
- Ponovite 10-krat.
Premik 4: nasmeh močan
Ta vaja pomaga dvigniti in učvrstiti obraze, da boste videti mlajši. Med vajo bi se morali gledati v ogledalo, da bi se prepričali, ali ga izvajate pravilno.
- Nasmejte se čim močneje, pri tem pa držite zaprta usta in kotičke ust, ko se držite.
- Zgubite si nos, ko se pogledate v ogledalo. Med delovanjem mišic bi morali videti, kako se mišice obraza premikajo navzgor.
- Držite 5 sekund, nato se sprostite.
- Ponovite 10-krat.
: 4 obrazne vaje za izostritev čeljustne črte za toniran videz
Premik 5: Kroženje ličnic
Izvedite to vajo, da spodbudite pretok krvi in prekrvavitev ter zategnete ohlapne mišice obraza.
- Nagnite glavo do stropa.
- Položite tri osrednje prste na obraze in jih potisnite navzdol, istočasno dvignite obraze tako, da se nasmehnete kar se da močno.
- Morali bi čutiti, kako usta pritiskate na prste.
