C7 vaje za vrat

Stisnjen živec v vratu lahko povzroči bolečino, omeji gibanje in celo vodi v šibkost roke. To stanje imenujemo cervikalna radikulopatija. Koren C7 živca se nahaja med sedmim in osmim vretencem na vašem vratu. Vaje za radikulopatijo materničnega vratu lahko pomagajo zmanjšati vaše simptome.

Obstaja več vaj za vrat C7. Zasluge: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages

Po podatkih Ameriške akademije družinskih zdravnikov je najpogosteje prizadeta živčna korenina C7 zaradi cervikalne radikulopatije.

Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, če imate stisnjen živec. Glede na osnovni vzrok vašega stanja vam lahko nekatere vaje poslabšajo bolečino.

Povečajte obseg gibanja vratu

Togost vratu lahko prispeva k stiskanju živca C7. Res je lahko tudi nasprotno - če imate bolečino zaradi stisnjenega živca, boste manj verjetno premikali vrat, kar lahko negativno vpliva na obseg gibanja. Te vaje izvajajte v območju brez bolečin in izvedite 10 ponovitev v vsako smer.

Premik 1: gibanje vratu

1. Sedite visoko in stisnite lopatice skupaj - ne dovolite, da se ramena spuščajo proti ušesom.
2. Brado nežno spustite proti prsim, kot da zelo počasi kimnete.

2. premik: razširitev vratu

1. Izvedite brado. Potegnite brado nazaj, kot da izdelujete dvojno brado.
2. Medtem ko vzdržujete brado, se poglejte navzgor do stropa.

Premik 3: stransko upogibanje

1. Desno uho usmerite navzdol proti desni rami. Verjetno boste čutili raztezanje vzdolž mišic na levi strani vratu. Ne dvignite rame proti ušesu.
2. Ponovite na nasprotni strani.

Premakni 4: Vrtenje

1. Obrnite vrat v desno in poskušate pogledati čez desno ramo.
2. Ponovite levo.

Premik 5: Ramena

Izvedite zvitke za ramena, da izboljšate gibčnost mišic vratu, ki potekajo vzdolž vrha ramen.

1. Spustite ramena navzgor proti ušesom.
2. Obkrožite ramena nazaj in navzdol, nato pa okrog spredaj.
3. Ponovite 10-krat v smeri naprej, nato 10-krat nazaj.

Okrepite z izometrijo vratu

Izometrične vaje za vrat bodo okrepile mišice, ki podpirajo vašo vratno hrbtenico, ne da bi premikale glavo. Izometrične vaje izvajamo z glavo v enem položaju, ne da bi se premikali. Za vsako vajo držite do 10 sekund; nato se sprostite. Ponovite trikrat, kot priporoča Severnoameriška družba hrbtenice.

Premik 1: Izometrična fleksija

1. Sedite visoko in dlan položite na čelo.
2. Pritiskajte se ob čelo, medtem ko zategnete mišice vratu, da se glava ne premika.

Premik 2: Izometrična razširitev

1. Roko položite na zadnji del glave in nežno pritisnite glavo naprej.
2. Zategnite mišice, da boste dosegli upor.

Premik 3: Izometrično bočno upogibanje / stranski upogib

1. Desno roko položite nad desno uho.
2. Zategnite mišice na desni strani vratu, kot da poskušate uho pripeljati do rame.
3. Z roko srečajte upor.
4. Ponovite na levi strani.

Premik 4: Izometrično vrtenje

1. Položite dlan na desni obraz.
2. Zategnite mišice vratu, kot da poskušate obrniti glavo, da gleda čez desno ramo.
3. Z roko srečajte upor.
4. Ponovite na levi strani.

Popravite držo

Pomemben del zdravljenja zaviranja C7 je popravljanje drže. Sprednja glava, zaobljeni položaj ramen, ki ga mnogi ljudje prevzamejo, ko sedijo ves dan, zapira prostor med vretenci, kamor izhajajo spinalni živci. To lahko stisne živec.

Premakni 1: kotni raztežaj

Sprednja glava, zaobljena drža ramen povzroči, da se mišice čez prsni koš in spredaj ramena zategnejo. Raztezanje vogala izboljša gibljivost teh mišic.

1. Stojte z nogami razporejene, obrnjene v kot.
2. Položite eno podlaket na vsako steno s komolci v višini ramen.
3. Počasi prestavljajte težo čez sprednjo nogo, dokler ne začutite raztezanja po prsih in sprednjem delu ramen.
4. Zadržite 20 do 30 sekund; nato se sprostite. Ponovite trikrat.
5. Ta raztežaj izvedite s komolci nekoliko višje od višine ramen, nato pa nekoliko pod višino ramen, da ciljate na različne dele teh mišic.

Premik 2: škapularni stiski

Ta vaja krepi mišice, ki vlečejo ramena nazaj in pomagajo ohranjati hrbet naravnost, kar dokazujejo zdravstvene storitve UC Berkeley University.

1. Sedite visoko na trdno podlago z rokami, naslonjenimi na stegna.
2. Stisnite lopatice skupaj in navzdol, kot da jih poskušate priviti v zadnji žep.
3. Držite tri do pet sekund; nato se sprostite. Ponovite 10-krat.

Premakni 3: Povezane vrstice

Uporabite odporni pas za krepitev posturalnih mišic.

1. Sredino pasu pritrdite na trden predmet, kot je kljuka, v višini pasu.
2. V vsaki roki držite en konec pasu in upognite komolec na 90 stopinj.
3. Naredite nekaj korakov nazaj, dokler na pasu ne pride do napetosti.
4. Komolce potegnite naravnost nazaj, hkrati pa stisnite ramena. Držite dve do tri sekunde, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.
5. Ponovite 10-krat, pri čemer se lotite do treh nizov zapored.

C7 Vaje za radikulopatijo materničnega vratu

Ko C7 živčni koren zapusti hrbtenico, se odcepi in oskrbuje mišice vzdolž roke. Če je stiskanje živcev prisotno veliko časa, boste morda imeli slabost teh mišic. Živčeve korenine C7 večinoma poganjajo mišice, ki ravnajo v komolcu, poroča Physiopedia. Izvedite 10 ponovitev vsake vaje, vadite do tri sklope.

Premakni 1: podaljšek tricepsa

1. Pritrdite en konec pasu upora nad glavo.
2. V roki držite nasprotni konec pasu na prizadeti roki.
3. Upognite komolec na 90 stopinj in ga položite zraven.
4. Držite komolec tesno ob boku, zravnajte komolec proti odpornosti pasu.
5. Držite dve do tri sekunde; nato počasi dovolite, da se dvigne nazaj do začetnega položaja.

Premik 2: Potisni pritiski

Potisni sklepi so učinkovita krepilna vadba za ekstenzorje komolcev - še posebej, če komolce držite blizu bokov.

1. Začnite v ležečem položaju, s telesno težo, podprto na rokah in kroglicah nog.
2. Komolce postavite ob telo.
3. Spustite telo navzdol, kolikor je mogoče, ali dokler se prsi rahlo ne dotaknejo tal.
4. Pritisnite nazaj do začetnega položaja.
5. Ponovite 10-krat.

Če je ta vaja pretežka, jo izvajajte na kolenih in ne na prstih.