Izguba mišic s staranjem je znana kot sarkopenija, diagnostični izraz, ki izhaja iz dveh latinskih besed, "sarko" za mišice in "penia" za zapravljanje. Gre za naravno in progresivno izgubo mišičnih vlaken, povezano s staranjem.
Pri kateri starosti se to zgodi?
Normalna stopnja izgube mišic s staranjem ni bila določena. Članek iz leta 1998 v reviji "Journal of Nutrition" je poročal o prerezu raziskav, ki je pokazal, da je skupna izguba znašala 35 do 40 odstotkov med 20. in 80. leti. Nekatere raziskave so se spremenile že v vaših 20-ih, večina pa se strinja Najpomembnejše spremembe se zgodijo po 50. letu starosti. S starostjo oba spola izgubijo enak odstotek, ženske pa na splošno izgubijo manj.
Je staranje res razlog?
Čeprav se s staranjem bolj sedeči način življenja igra pri izgubi mišic in nabiranju telesne maščobe, to ni povsem posledica življenjskega sloga. Aktivni ljudje izgubljajo mišično maso počasneje kot njihovi sedeči kolegi, toda primerjava aktivnih starejših športnikov z mlajšimi športniki je pokazala, da so starejši športniki sčasoma izgubili več mišične mase kot njihovi mlajši kolegi.
Ali nekateri ljudje izgubijo mišice prej?
Čeprav vadba pomaga vsem, da se dlje zadržijo mišično maso, je največji dejavnik, ki prispeva k izgubi mišice, ta, da se s starostjo zmanjša sposobnost mišične beljakovine. Študija, objavljena v "American Journal of Physiology" leta 1998, je pokazala, da se je sposobnost proizvodnje novih mišičnih beljakovin zmanjšala za 31 odstotkov v srednji starosti in za 44 odstotkov v starejši starosti.
Lahko odložite izgubo mišic?
Ker se mehanizmi, ki nadzirajo vašo sposobnost proizvajanja mišičnih beljakovin, s starostjo zmanjšujejo, boste sčasoma izgubljali mišice. Vendar pa aktivni ljudje izgubijo manj kot drugi iste starosti, ki so sedeči. Čeprav ure ne morete nastaviti nazaj ali preprečiti, da bi se roke vrtele, lahko hitrost spreminjanja z vadbo upočasnite.
