Stabilne kroglice so velike, napihljive kroglice, ki se uporabljajo za krepitev in tonus telesa, zlasti osrednjih mišic medenice, trebuha in hrbta. Stabilne kroglice segajo od 30 cm za majhne posameznike ali otroke do velikodušnih 75 cm za veliko višje ljudi. Da bi kroglico za stabilnost varno in učinkovito uporabljali, mora biti prave velikosti za vaše telo.
Funkcija
Vaje uporabljajo kroglico stabilnosti za različne gibalne gibe, trebušne vaje, vaje pilatesa in nekatere položaje joge. Uporabite lahko tudi vadbeno žogo kot pisalni stol. Ameriški svet za vadbo lahko uporabite kroglice za stabilnost, ki jih lahko uporabljate doma, telovadnici in ordinaciji fizikalnega terapevta za krepitev mišic in izboljšanje tonusa.
Velikost
Kroglice za vadbo so na voljo v širokem razponu velikosti, primerne za posameznike, mlajše od 4 čevljev, 6 centimetrov za posameznike, ki so višji od 6 čevljev, 2 palca visoki. Kroglice so velikosti v centimetrih, nekatera podjetja pa lahko obarvajo kroglice, da se ujemajo z velikostjo. Splošne smernice o velikosti so za večino ljudi natančne; lahko pa se vam zdi večja ali manjša žoga udobnejša, če ste blizu zgornje ali spodnje meje velikosti. Običajno posamezniki, mlajši od 4 čevljev in 6 centimetrov, potrebujejo 30 cm žogo. Izberite 45 cm kroglico, če ste visoki med 4 in 6 centimetrov. Od 5 čevljev do 5 čevljev, 5 centimetrov, izberite kroglico 55 cm. Če ste od 5 in 6 centimetrov do 2 centimetrov, uporabite kroglico 65 cm. Če vaša višina presega 6 čevljev, visoka 2 centimetra, se odločite za 75 cm kroglico.
Upoštevanje
Preverite sedečo višino, da določite popolno velikost kroglice za vas. Čučite ob steno, dokler boki niso vzporedni s tlemi, kolena pa pod kotom 90 stopinj. Izmerite razdaljo med tlemi in boki ter primerjajte z meritvami kroglice. Kot alternativo označite višino kroglice in primerjajte svojo sedežno meritev, priporoča SimpleFitnessSolutions.com. Popolnoma napihnjena je 55 cm kroglica 22 centimetrov od tal, 65 cm kroglica pa 26 centimetrov od tal.
Učinki
Opozorilo
Stabilne kroglice nudijo priložnost za toniranje in raztezanje; vseeno pa potrebujejo veliko ravnotežja in padci so možnost. Pred vključitvijo kroglice stabilnosti v svojo fitnes rutino se posvetujte s svojim zdravnikom. Začnite s preprostimi vajami, s katerimi stojite zasidrana na tleh in žogico prave velikosti in se pomaknite k zahtevnejšim rutinam žog, ko se bo izboljšala vaša osebna kondicija.
