Omega-3 maščobne kisline so zdrave maščobne kisline, ki jih najdemo predvsem v morskih živalih in rastlinah. Za razliko od nasičenih maščob so omega-3 povezani s široko paleto zdravstvenih koristi. Pomagali so pri zdravljenju številnih različnih bolezni in lahko celo pomagajo pri preprečevanju raka.
Kaj so omega-3 maščobne kisline?
Omega-3 maščobne kisline so kratverižne in dolgoverižne polinenasičene maščobne kisline, ki jih včasih imenujemo tudi PUFA. Te koristne maščobne kisline najdemo v morskih rastlinskih in živalskih virih, kar pomeni, da so dodatki omega-3, ki jih morda jemljete, narejeni iz ribjega olja ali alg.
Obstajajo tri glavne PUFA, ki jih zaužijete pri jemanju dodatkov omega-3: DHA (dokozaheksaenojska kislina), DPA (dokozapentaenojska kislina) in EPA (eikosapentaenojska kislina). Omega-3 dodatki se običajno osredotočajo na EPA in DHA. Količine teh se lahko med proizvajalci in proizvajalci ter med vrstami dopolnil močno razlikujejo.
Tipičen dodatek k ribjemu olju vsebuje približno 1000 miligramov ribjega olja, ki vsebuje 180 miligramov EPA in 120 miligramov DHA, vendar lahko različice ekstra trdnosti znašajo tudi 504 miligramov EPA in 378 miligramov DHA za vsako 1.400 miligramov ribjega olja kapsula.
Zakaj jemati omega-3 maščobne kisline?
Omega-3 maščobne kisline niso edine omega maščobne kisline, ki jih uživamo v svoji vsakodnevni prehrani. Pomembne so tudi omega-6 maščobne kisline. Kljub temu, da veliko ljudi porabi pravo količino omega-6, ponavadi primanjkuje maščobnih kislin omega-3. Če menite, da morda ne uživate dovolj omega-3 iz hrane, ki jo jeste, boste morda želeli razmisliti o jemanju dodatkov.
Omega-3 maščobne kisline so povezane s številnimi zdravstvenimi koristmi. Nedavne študije so pokazale, da lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo:
- Preprečevanje raka. To vključuje raka dojk, debelega črevesa, pljuč in prostate.
- Preprečevati in zdraviti težave s srčno-žilnim sistemom, vključno z aritmijo, koronarno boleznijo, srčnimi napadi in visokim krvnim tlakom.
- Zdravite sladkorno bolezen in morda zmanjšajte odpornost na inzulin.
- Zdravite motnje prebavnega sistema, kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis.
- Zdravite vnetne in revmatološke bolezni, kot je revmatoidni artritis.
- Zdravite nevrološka in nevropsihološka stanja, vključno z depresijo in bipolarno motnjo.
- Zdravite bolezni dihal, vključno z astmo.
- Spodbujate hujšanje.
- Zmanjšajte tveganje za očesne bolezni, kot sta makularna degeneracija in retinitis pigmentosa.
- Zmanjšajte tveganje za prezgodnji porod in izboljšajte razvoj dojenčka.
Najboljši čas za uživanje omega-3
Ni bilo nobenih znanstvenih raziskav o najboljšem času za jemanje omega-3. Eden izmed dobro znanih in zelo priljubljenih stranskih učinkov teh dodatkov pa je lahko dovolj razlog, da jih vzamete pred spanjem.
Omega-3 kot dodatek iz morskih virov ustvarjajo pogoste neželene učinke ponavljajočih se "ribjih sap" in prebavne motnje. Če ste izkusili ta neželeni učinek ali vas skrbi, da bi ga izkusili, pomislite, da je pred spanjem najboljši čas za omega-3. Zaradi tega je manj verjetno, da boste težavo opazili.
