Kot pijača brez kalorij voda naravno prispeva k hujšanju, vendar bo morda naredila še večjo razliko, kot si mislite. V telesu je večinoma voda in MayoClinic.com ugotavlja, da pitje osem kozarcev na dan pomaga ohranjati tkiva vlažna, celicam zagotavlja vitalne hranilne snovi, odvaja strupe in preprečuje dehidracijo in utrujenost. Kot pravi Melina Jampolis, specialistka prehranske medicine za CNN.com, lahko celo enodstoten dehidriran metabolizem postane dovolj padec, kar oteži prizadevanja za hujšanje, zato je pitje zadostne količine vode še posebej pomembno, ko se poskušate shujšati.
Korak 1
Pijte večino vode, ki jo imate vsak dan pred obroki. Po raziskavah raziskovalke Virginia Tech in profesorice Brende Davy iz leta 2010 so udeleženci s prekomerno telesno težo in debelostmi, ki so pojeli dve skodelici vode pred jedjo glavnih obrokov, izgubili skoraj 30 odstotkov večjo težo kot ljudje, ki niso pili vode in so preprosto sledili nizkokaloričnim dieta. Davy verjame, da lahko voda do neke mere zavira apetit, tako da napolni želodec in ustvari občutek sitosti.
2. korak
Poskusite spiti kozarec ali dva vode, ko čez dan čutite lakoto za prigrizek. Jampolis navaja, da ima telo pogosto težave z razlikovanjem med občutki lakote in žeje, zato ni redko, da bi pojedli kaj, ko bi pijača vode zadovoljevala prav tako. Če voda, ki jo pijete, ne zavira lakote, pojdite naprej in si privoščite malico, vendar jo omejite na 100 ali 200 kalorij in po možnosti izberite naravno, polno hrano.
3. korak
Spremljajte svoj dnevni vnos kalorij skupaj s porabo vode. Spletni števec kalorij vam lahko pomaga najti vrednosti kalorij za določena živila in zabeležiti dnevne vsote za vas. Če želite shujšati, morate zanesljivo spati več kalorij, kot jih pojeste, ne glede na to, koliko vode spijete. Tako je lahko koristno določiti dnevni kalorični cilj, pa tudi dnevni vodni cilj osem kozarcev. Če dnevno zmanjšate kalorije za 500, boste izgubili približno kilogram na teden.
4. korak
Držite se strategije, da pijete osem skodelic vode na dan in vsaj dva meseca sledite dieti z znižanimi kalorijami. Pred začetkom se prepričajte, da tehtate, da boste lahko natančno presodili, kako dobro načrt deluje. Napredek je morda počasen, saj za izgubo enega kilograma prihranite 3.500 kalorij, vendar bi moral biti postopen in dosleden. Če po dveh mesecih niste shujšali, se posvetujte z zdravnikom in se pogovorite o tem, kako lahko učinkovito spremenite načrt.
