Redna vadba ponuja številne koristi za zdravje, vključno s pomočjo pri ohranjanju zdrave teže in preprečevanju bolezni, kot so diabetes in srčne bolezni. Ameriški kolegij za športno medicino odraslim svetuje, da naredijo zmerno intenzivno kardio vadbo 30 minut na dan, pet dni na teden ali 20 ur na dan, tri dni na teden, trdo intenzivno kardio, da ostanejo zdravi. Vadba vam lahko pomaga tudi pri hujšanju s kurjenjem več kalorij, kot jih zaužijete. Za en teden morate zažgati približno 3.500 kalorij - ali 500 kalorij na dan -, da izgubite 1 kilogram telesne teže.
Nezdravo prehranjevanje
Zdrava prehrana ne vključuje vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje in pogosto vključuje živila, ki vsebujejo veliko kalorij in malo hranil. Pomanjkljiva prehrana je lahko bogata s slabimi maščobami, kot so trans maščobe in nasičene maščobe, ki nastanejo v vaših arterijah in lahko privedejo do visokega holesterola, visokega krvnega tlaka, srčnih bolezni in srčnih napadov. Ocvrta hrana, predpakirana hrana za prigrizke, rdeče meso, mlečni izdelki z veliko maščob in pečene sladice pogosto vsebujejo nasičene ali trans maščobe. Živila, ki vsebujejo veliko dodanega sladkorja - na primer soda, sladice in nekaj prigrizkov ter žitaric - se v svojo prehrano lotijo dodatnih kalorij brez veliko hranil.
Dieta in vadba
Nekatere odvečne kalorije boste lahko izginili z nezdravo prehrano z vadbo, vendar vseeno lahko pridobite težo, če jeste zelo visoko kalorično dieto. Količina kalorij, ki jih z vadbo izgorevate, je odvisna od vaše telesne teže, časa, ki ga izvajate, ter vrste in intenzivnosti vadbe. Če na primer izvajate visoko intenzivno vadbo, kot sta na primer hiter tek ali plavanje, boste porabili več kalorij, kot bi jih sprehodili. Na to, kako se počutite med vadbo, vpliva tudi vaša prehrana, in če imate pomanjkanje hranilnih snovi, je večja verjetnost, da se boste zlahka utrudili, občutili napihnjenost ali dobili mišične krče.
Rešitev
Če želite videti in se počutiti najbolje, jejte uravnoteženo prehrano, bogato s hranili. Telo potrebuje dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov za pravilno delovanje, in če jeste nezdravo hrano, vam verjetno primanjkuje nekaj teh hranil. Medicinski inštitut zdravim odraslim svetuje, naj zaužijejo od 45 do 65 odstotkov dnevnih kalorij v obliki ogljikovih hidratov, 10 do 35 odstotkov beljakovin in 20 do 35 odstotkov kot maščobe. Izberite zdrave, nenasičene maščobe namesto slabih maščob, kot so nasičene maščobe in trans maščobe. Lahko dobite nenasičene maščobe iz rastlinskih olj, semen, oreškov, rib in avokada.
